Легенды бодибилдинга
Понедельник Апрель 23, 2018
Register


 

Джо Вейдер: отец бодибилдинга

 

 Джо Вейдер — не просто один из первых культуристов, оставивший в истории этого спорта ярчайший и вечный след. Он — яркое подтверждение того, что все мечты сбываются. Нужно только очень сильно этого захотеть.

Дата рождения 29 ноября 1919 года
Место рождения Монреаль, Квебек, Канада
Дата смерти 23 марта 2013 (93 года)
Место смерти Лос-Анджелес, Калифорния, США      
Рост 180 см
Вес в межсезонье 85 кг
Прозвище The Master Blaster


 

Безграничные мечты

 

Сегодня никого не удивить огромным ассортиментом спортивного инвентаря и множеством спортзалов. Многие стоят перед проблемой выбора: какую секцию выбрать и какому тренеру доверить свое тело. А в начале тридцатых годов прошлого века у юного Джо Вейдера подобных проблем не было. У него просто была мечта — красивое и сильное тело. И для этого юноша самостоятельно из паровозной оси и автомобильных колес смастерил первую в своей жизни штангу. Партнером по тренировкам Джо вскоре стал и его брат Бен Вейдер, которому тоже хотелось не уступать по физическому развитию и силе соседским мальчишкам-проказникам.

 

Стремление достичь заветной цели у Джо было очень велико. Даже будучи подростком, он сумел настолько грамотно составить программу своей тренировки, что в дальнейшем она получила его имя и пользуется популярностью до сегодняшнего дня.

 

Уже к 17 годам Вейдер имел столько собственных наработок о том, как тренироваться и быстро наращивать мышечную массу, что отважился даже на издание первого номера журнала Your Physique. Да-да, это именно того журнала, который сегодня нам всем известен под названием Muscle&Fitness.

 

Культуризм в массы 

 

К 25 годам Джо Вейдер уже имел совершенное тело и не одну победу в местных соревнованиях по поднятию тяжестей. К тому же, он настолько увлекся бодибилдингом, что окончательно решил связать с ним свою жизнь. Чтобы проще было популяризировать это направление и помогать другим заниматься культуризмом, в 1946 году в Монреале Джо вместе со своим братом Беном создали Международную федерацию бодибилдеров (IFBB). До этого момента культуризм не воспринимался как самостоятельная активность, а считался разновидностью силовых видов спорта и официально курировался Любительским атлетическим союзом. 

 

Вряд ли на тот момент Джо Вейдер мог представить реальные масштабы своей грандиозной затеи. Но с каждым годом желающих заниматься бодибилдингом становилось все больше и больше. Конкуренцию мужчинам начали составлять женщины. А молодые спортсмены решительно начали отодвигать с лидирующих позиций старших коллег. Чтобы любимцы публики и победители конкурса «Мистер Вселенная» не покидали слишком быстро чемпионский помост, чтобы у них был стимул продолжать тренироваться и зарабатывать деньги, в 1965 году Джо Вейдер презентовал новый конкурс — «Мистер Олимпия». А уже в 1980 году в американской Филадельфии Джо Вейдер впервые собрал участниц конкурса «Мисс Олимпия». Но и на этом основатель бодибилдинга не остановился. В 1995 году стартовал конкурс «Фитнес Олимпия», а в 2003-м — «Фигура Олимпия». 

 

Организаторские моменты отнимали у Джо Вейдера очень много сил и времени. Но он, как тренер, всегда находил время для своих подопечных — Фрэнка Зейна и Ли Хейни, Франко Коломбо и Луи Ферриньо, Ларри Скотта и Арнольда Шварценеггера.

 

 

Более того, Джо Вейдер никогда не забывал и о поддержании собственной физической формы. Рядом со своими подопечными — и рядом со своей великолепной женой Бетти Бросмер — он всегда смотрелся на равных. Свидетельством тому многочисленные фото и видео прародителя международного бодибилдинга.

 

Умер Джо Вейдер 23 марта 2013 года в Лос-Анджелесе (штат Калифорния, США) от сердечной недостаточности. Ему было 93 года.

 

Система тренировок Джо Вейдера

 

За свою жизнь Джо Вейдер написал целую серию книг, в которых детально рассказывал о своей системе построения тела. Показатели, которые демонстрировали спортсмены, выбравшие данную методику, по-настоящему поражали. Ведь в течение трех месяцев усердных тренировок им удавалось увеличить окружность бицепса до 5 см, а груди — до 10 см. Кроме того, у атлетов увеличивался не только вес тела — от 4 до 8 кг, но и силовые показатели.

 

Сам Джо Вейдер отмечал, что его система тренировок подходит не только мужчинам, но и женщинам с разным уровнем физической подготовки. Мужчинам она помогает сформировать мужественную, сильную и мускулистую фигуру, а женщинам — поднять тонус мышц и придать новые формы телу, наращивая энергию и силу.

 

 

Что же собой представляет его методика, благодаря которой так быстро можно набрать объем мышечной массы?

 

Давайте, рассмотрим некоторые из основных принципов тренировочной системы Джо Вейдера.

 

1. Нагружайте нужную мышцу

 

При выполнении любого движения всегда задействуется целая группа мышц. Но если необходимо накачать какую-то конкретную мышцу, то и наши упражнения должны быть направлены только на ее работу. Добиться этого можно, например, при помощи изменения положения тела во время упражнения, либо при помощи специальных тренажеров.

 

2. Чередуйте упражнения

 

Чтобы мышцы постоянно росли, они должны работать в различных условиях. Не позволяйте организму адаптироваться к физическим нагрузкам. Для этого меняйте упражнения, амплитуду и темп движений.

 

 

3. Постепенно увеличивайте нагрузки

 

Для увеличения размера, силы и выносливости мышц необходимо заставлять их работать с большей и большей нагрузкой. Для этого следует постоянно стараться увеличивать веса, с которыми вы работаете, сокращать отдых между подходами, увеличивать количество повторений и подходов. 

 

4. Применяйте принцип пирамиды 

 

Никогда не начинайте тренировку с максимальных весов! Ничего кроме травмы вы от этого не получите. Принцип пирамиды поможет избежать проблем со здоровьем и получить эффективный результат. Для этого начинайте тренировку с отягощений, вес которых не превышает 60% от вашего стандартного. С этим весом выполните один подход по 15 повторений. После этого добавьте вес и сократите количество повторений до 10-12. Далее увеличьте вес до 80% и сделайте 5-6 повторений. Преимущество такого подхода в том, что к максимальному весу вы всегда подойдете разогретыми.

5. Следите за приливом крови

В процессе тренировки необходимо, чтобы тренируемая мышца постоянно была обеспечена приливом крови. Добиться этого можно, выполняя подряд несколько упражнений на одну и ту же группу мышц. 

6. Принцип отдыха 

Отдых тоже можно использовать для развития силы и объема мышц. Так, для выполнения одной длинной серии упражнений из 7-10 повторений с максимальным весом отдых следует делать следующим образом. Выполняете 2-3 повторения и отдыхаете 30- 45 секунд, затем снова 2-3 повторения и отдых 40-60 секунд, снова 2 повторения и отдых 60-90 секунд, и потом еще 1-2 повторения.

 

 

7. Избегайте инерции 

Если выполнять упражнения очень быстро, будет происходить раскачивание веса по всей амплитуде движения. Это поможет легче выполнить упражнение, но уменьшит его эффективность. Выполняйте упражнения медленнее. Получаемое напряжение будет лучше стимулировать рост мышц. 

8. Разделяйте тренировки 

Как показывает практика, намного лучшие результаты имеют те атлеты, которые, например, утром прорабатывают одни группы мышц, а вечером — другие. Такая специфика тренировок позволяет делать больше серий, работать с большими весами и сильнее стимулировать рост мышц.

 

 

9. Прибегайте к ступенчатым сетам 

Между сериями упражнений на основные группы мышц (ног, спины, груди, плеч) вместо отдыха выполняйте упражнения для более мелких мышц. Например, если вы прорабатываете мышцы бедер, сделав серию приседаний, вместо отдыха сделайте серию сгибаний рук со штангой для мышц предплечья. Таким образом, пока вы напрягаете руки, ноги успеют отдохнуть. 

10. Неполные повторения 

Неполные повторения в начальной, средней и завершающей стадиях движений помогут увеличить силу и размер мышц. Для правильного выполнения таких упражнений понадобятся подставки, регулирующие высоту упора для штанги. Однако стоит иметь в виду, что для получения желаемого эффекта необходимо использовать большие веса. Следовательно, данный метод могут себе позволить исключительно опытные атлеты.

По материалам сайта http://fitfixed.com


 

Фил Хит

 

 

Знакомьтесь, перед вами — еще один герой списка Men's Health «15 самых сильных мужиков планеты» — Фил Хит. Дело его жизни — тело. Кропотливо и внимательно он тренирует каждый мускул вот уже почти 13 лет, и результат впечатляет.

Личное дело

Родился: 18.12.1979

Рост: 176 см

Вес: 111 кг

Страна: США

Специализация: бодибилдинг

Достижения: 4-кратный победитель турнира 

«Мистер Олимпия» (2011–2014)

Параметры Фила Хита — самого накачанного мужчины в мире

  • Шея — 47 см
  • Грудь — 138 см
  • Талия — 74 см
  • Бицепс — 58 см
  • Бедра — 81 см
  • Икра — 51 см

Посмотри на него в начале пути, где ему 23 года (фото — ниже). А теперь переведи глаза на его фотографию с «Мистер Олимпия — 2014» (последнее фото на этой странице). Если тебе нравится такая метаморфоза — пример Хита доказывает, что и для тебя нет ничего невозможного. А вот и его путь на вершину.

 

1998–2002 Фил играет в баскетбол в команде Денверского университета, но к 2002 году полностью переключается на бодибилдинг.

 

2003 Первая победа: Хит — лучший в полутяжелом весе на чемпионате Северного Колорадо. Кроме приза он получает умного тренера — после турнира к Филу подходит 4-кратный обладатель титула «Мистер Олимпия» Джей Катлер и протягивает руку с 57-сантиметровым бицепсом. Хиту бицепс нравится. Катлер обещает накачать ему такой же.

2004 Фил стал больше и перешел в тяжелый вес, что не мешает получить титул «Мистер Колорадо».

2005 Победа на чемпионате США — первый национальный успех Хита.

 

2006 Первое место на «Колорадо Про» и «Нью-Йорк Про». Наш герой пока не знает поражений, не знает равных, ничего не знает, только то, что нужно продолжать качаться.

 

2007 Дебют на Arnold Classic и 5-е место. Все-таки сразу один из главных турниров в мире не выиграть, и это чувствуется уже за кулисами, где Фила окружили рельефы просто тектонического масштаба.

2008 Он 3-й на «Мистер Олимпия», 2-й — на Arnold Classic, 1-й на Ironman Pro.

 

2009 Хит не любит вспоминать этот год: слышит «2009-й» и тут же напрягает мышцы на лице. А все потому, что стал лишь пятым на «Мистер Олимпия».

2010 Мышцы нашего героя признают «серебряными» на «Мистер Олимпия» и Arnold Classic.

 

2011–2014 Золотая эпоха Фила Хита — он «Мистер Олимпия», а выше подняться в бодибилдинге нельзя. Теперь именно из тени его мышц мечтают выбраться конкуренты. Пока это не удается никому.

 По материалам сайта http://www.mhealth.ru


 

Арнольд Шварценеггер

До того, как большинство читающих этот текст появились на свет, было время, когда бодибилдинг еще не превратился в ту повсеместно популярную и вплетенную в культуру активность, каковой он является сегодня. Тогда не было такого широкого выбора залов, а для того, чтобы достать посвященный бодибилдингу журнал Джо Вейдера MUSCLE BUILDER, могло потребоваться проехать несколько миль. И в отдаленном магазинчике, где он продавался, на вас могли коситься, как на настоящего чудака. 

 

 Даже таких имен, как Стив Ривз, Билл Перл и Рег Парк — как бы популярны и влиятельны они ни были в бодибилдерской среде, — было недостаточно для того, чтобы зажечь революцию, которая превратила этот спорт из нишевого в трендовый. Бодибилдингу требовался «идеальный шторм», в котором сошлись бы воедино правильные люди, место и время, способные отделить его от других нишевых активностей, таких как шпагоглотание, и сделать его мейнстримовым культурным феноменом. К счастью, все эти составляющие сошлись в конце 1960-х в Южной Калифорнии при несомненном содействии Джо Вейдера, без которого замечательное движение, зародившееся на солнечном берегу Тихого океана в Венис-Бич, вряд ли распространилось бы далее.

 

 

Люди, оказавшиеся в эпицентре этого шторма, стали официальными легендами бодибилдинга. Журнальных обложек сДэйвом Дрейпером, Арнольдом Шварценеггером, Франко Колумбу и Фрэнком Зейном хватило бы для того, чтобы заполнить бетонный бокс на Пасифик-авеню в Венис-Бич, в котором они когда-то тренировались.

Речь идет, конечно же, об открытом тренажерном зале Gold’s Gym, а история о том, как эти и множество других мужчин превратили его в эпицентр бодибилдинга, сегодня звучит как один из киносценариев на столе у голливудского кинопродюсера.

Предыстория. 

Любая революция революция в истории является побочным продуктом эпохи, в которую она происходит. Начиная с французской, американской и русской революций и заканчивая падением Берлинской стены, каждая из них, по сути, представляла собой смелое проявление превалирующего культурного движения. То же можно сказать и о революции в бодибилдинге. 

В середине и конце 1960-х в Америке было неспокойно. Между убийствами Джона Кеннеди, Мартина Лютера Кинга и Роберта Кеннеди и участием США в конфликте во Вьетнаме происходило достаточно других волнений, порождающих социальное беспокойство, ведущее к революции. Но на этот раз революция была не вооруженной, а культурной (хотя, как при большинстве революций, пролилось и немного крови). 

Пацифистское движение стало американским способом сказать «Достаточно!» кровопролитию, авторитаризму и послевоенному социальному консерватизму, которые были обречены на вымирание. Поворотным моментом в национальной культурной революции стал 1968 год. Мартин Лютер Кинг и Бобби Кеннеди убиты, президент Линдон Джонсон объявил, что не пойдет на перевыборы из-за своей непопулярности в связи со вьетнамским конфликтом, «Битлы» совершили поездку в Индию и… Арнольд Шварценеггер прибыл в Калифорнию.

Дух перемен буквально витал в воздухе. Если мир и был когда-либо готов полностью принять бодибилдинг, то это было именно в конце 60-х, и если и было место, где это должно было случиться, то в Южной Калифорнии. Ведь еще задолго до того, как Шварценеггер прибыл на ее берега, Лос-Анджелес превратился в магнит для любителей удовольствий и мечтателей, которых неудержимо тянул туда райский климат, океанские волны и потенциал для достижения успеха. 

Герои революции 

Во главе всего этого движения стоял магнат бодибилдинга Джо Вейдер, который, хотя его офис и располагался в Нью-Джерси, был убежден, что для успешного продвижения «кача» в массы, рекламировать нужно было не мышцы, а стиль жизни. И этот стиль, по его мнению, должен был состоять из солнца, пляжа, красивых девушек и… бодибилдеров. Весной 1963 года еще одним жителем Джерси, переехавшим на западное побережье вслед за Вейдером, стал Дэйв Дрейпер. Он был не только сотрудником вейдеровской компании, но и «лицом» многих его бодибилдерских изданий. Большой, белокурый и улыбчивый, Дрейпер выглядел так, как будто родился на серфе в Венис-Бич, и Вейдер использовал этот имидж на полную катушку, включая с его помощью воображение молодых людей, живущих в разных концах планеты.

 

 

Однако, несмотря на всю физическую привлекательность Дрейпера, Вейдер чувствовал, что в паззле все еще не хватало какой-то детали — той самой, которая сможет действительно популяризировать бодибилдинг. У Дрейпера, несомненно, была его внешность и мозги, но он был довольно скромным и застенчивым. А для того, чтобы вознести бодибилдинг на вершину, требовалась смелая и яркая личность.

В 1967 году на сцене появился Фрэнк Зейн — еще один симпатичный атлет с телом героя в «стае» Вейдера. До переезда на запад Зейн был учителем старших классов из Флориды, но в Калифорнии он сразу же влился в местную эстетику дзена. Он был интеллектуален, точен и имел хорошо подвешенный язык, но тоже не дотягивал до уровня эмиссара, который требовался Вейдеру для продвижение бодибилдинга, а также для его журналов Weider Barbell Co. и Weider Nutrition. 

И только на состязании Mr. Universe 1968 года в Майями, Флорида, которое заслуженно выиграл Фрэнк Зейн, Джо наконец-то столкнулся с идеальным кандидатом. Несмотря на все выдающиеся дарования Зейна, внимание Вейдера привлек 21-летний новичок, которого он увидел там впервые. Им оказался 188-сантиметровый 113-килограммовыйАрнольд Шварценеггер. По-юношески припухлая и не тронутая бронзовым загаром фигура молодого австрийца выглядела далеко не так выгодно, как точеное тело Зейна. Более того, Шварценеггер едва мог связать пару слов на английском. Но Вейдер всегда умел разглядеть потенциал, и безошибочно угадал его в этом парне. 

Несмотря на незнание языка, культурные и возрастные барьеры, у них, несомненно, было много общего. Начиная с широкой улыбки и дружелюбного поведения и заканчивая жаждущим взглядом, с которым он рассматривал трофеи победителей за кулисами состязания, Шварценеггер демонстрировал весь тот драйв и страсть к бодибилдингу, которые отличали и самого Вейдера. Плюс ко всему, несмотря на то, что физическая форма Арни была сырой и требовала работы, тренер чемпионов увидел в ней большие будущие возможности.

 

 

Вейдер знал, что Шварценеггер, обладатель самых больших мускулистых рук и груди в мире, сможет уже через пару лет завоевать самый престижный титул в бодибилдинге — Mr. Olympia, и стать чемпионом всех времен и народов. Сразу же по завершении Mr. Universe Вейдер убедил Шварценеггера переехать в США и работать на него в качестве «пресс-атлета». Для Арни это было всем, о чем он когда-либо мечтал, и он согласился. Проведя в Калифорнии несколько месяцев, он спросил Джо, можно ли привезти сюда из Мюнхена его бывшего партнера по тренировкам. Он также убедил Вейдера, что Франческо Колумбу — не последний из бодибилдеров. Так и оказалось, что к началу 70-х Южная Калифорния, а точнее зал Gold’s Gym в Венис-Бич, стал домом для самых знаменитых и успешных бодибилдеров планеты. 

В следующие 5 лет их ряды пополнили такие будущие легенды, как Кен Уоллер, Эд Корни, Майк Кац, Робби Робинсон, Дэнни Падилла, Роджер Коллард, Дэнни Гейбл, Кент Куен и Лу Ферриньо. Требовалась лишь искра для того, чтобы зажечь эту смесь из лучших из лучших, собравшихся на пространстве в несколько сот квадратных метров — искра, которая представила бы бодибилдинг всему миру. И ее появление было лишь вопросом времени — ведь мир уже начал замечать культурный феномен, растущий в калифорнийской Венеции. Бодибилдинг привлекал все больше людей, и ведущие атлеты играли в этом процессе главную роль. 

Время перемен 

Между тем, в то время, как Джо Вейдер продолжал пропагандировать бодибилдинг в массах, его топ-спортсмены продолжали экспериментировать с методами построения идеального тела. Это было время исследования бодибилдинга: в конце 60-х – начале 70-х команда Gold’s, как всегда возглавляемая Шварценеггером, активно разрушала формулы, которые вся остальная бодибилдерская общественность принимала как незыблемые. 

До того времени типичный бодибилдер обычно придерживался протокола тренировок, который включал 4-6 воркаутов в неделю, по одному в день, с 3-5 подходами по 10 повторений, 3-5 упражнениями на часть тела. Эта формула была простой и легко запоминающейся. Однако Шварценеггер не любил простых путей, потому что простота для него означала топтание на месте. А он всегда хотел большего. Поэтому он и начал экспериментировать: с суперсетами для груди и спины, с тренировками дважды в день и т.д. В конечном итоге, он и его соратники по Gold’s Gym стали эксплуатировать методы тренинга, которые настолько отличались от методов их предшественников, что единственное, что их связывало, так это использование повторений в поднятии железных тяжестей.

 

 

Самым заметным отклонением от старого стиля тренировок стала методика двойных сплитов, в которой особенно преуспел сам Шварценеггер. Она подразумевала не только деление мышц тела на группы в разные дни, но также и сплиты из утренних и вечерних тренировок. Другими словами, речь шла о 6 тренировках в неделю, разделенных на 12 воркаутов. 

В Золотую эру бодибилдинга — в начале-середине 70-х в Венис-Бич — возникли также другие принципы тренировки Джо Вейдера, такие как выполнение суперсетов и дропсетов и достижение пикового сокращения. Эти концепции были известны и ранее — но не были так распространены. Во многом именно благодаря соревновательной натуре Шварценеггера и быстро растущему качеству физических кондиций бодибилдеров 60-70-х современные качки имеют сегодня столь широкий арсенал инструментов, помогающих им строить свои тела. Методики, разработанные тогда, остаются актуальными и эффективными и поныне. 

Вот лишь некоторые из фирменных воркаутов от лучших бодибилдеров той эпохи. Если у вас хватит сил на то, чтобы ими воспользоваться, возможно, вы тоже в состоянии построить тела, как у легенд бодибилдинга.

Тренировка бицепсов/трицепсов от Арнольда Шварценеггера

 

Упражнение Сеты Повторы
СУПЕРСЕТ 1
Подъём гантелей на бицепс стоя 5 8
Разгибания с гантелей лежа 5 10
СУПЕРСЕТ 2
Подъём гантелей на бицепс в наклоне 4 8
Разгибания с гантелей на трицепс над головой 4 10
СУПЕРСЕТ 3
Сгибания рук на скамье Cкотта 4 8
О4тжимания на брусьях 4 10

 

Тренировка ног Дэйва Дрейпера

 

Упражнение Сеты Повторы

Разгибания ног

в трисете с

Сгибания ног

Подъемы на носки

3-5

 

3-5

3-5

10-12

 

8-12

15-20

Приседания 5-7 15-6
Мертвая тяга 5 10-6

 

Тренировка плеч Фрэнка Зейна

 

Упражнение Сеты Повторы

Жимы из-за головы

в суперсете с

Поочередные подъемы перед собой

6

 

6

8-10

 

8-10

Разведения рук в стороны 6 8
Разведения рук в стороны в наклоне 6 8

По материалам сайта http://fitfixed.com

 


 

Бренч Уоррен

 

Родился 28 февраля 1975 года (40 лет)
Официальный веб-сайт http://www.thebranchwarren.com
Имя иногда пишется как Бранч Уорен
Антропометрия:
Рост 169 см   Бицепс 53 см  
Соревновательный вес 114 кг   Талия 80 см  
Вес в межсезонье 125 кг   Бедро 78 см  

Уильям Уоррен родился 28 февраля 1975 года в Тайлере, штат Техас (США). В то время его отцу, известному футболисту, исполнилось 49 лет. Отец называл его в детстве "бренч", что в переводе означает "сынок", "ребенок", это и стало его вторым именем. Благодаря своему отцу в детстве Бренч серьёзно увлекался американским футболом, но в 14 лет на юного Уоррена произвели неизгладимое впечатление фото Арнольда и Тома Платца, и он решил стать похожим на них. Когда ему исполнилось 15 лет, семья переехала в Даллас, где открывались новые возможности для осуществления его мечты. Однако из-за нехватки денег возможность регулярно посещать спортзал у него появилась не сразу. Часто Бренч умудрялся проникать в зал при помощи своего друга: друг купил абонемент, проходил в зал первым, а потом впускал Бренча через задний вход. Здесь Уоррена приметил опытный посетитель зала с внушительной мышечной массой. Он научил его основам тренинга, а через некоторое время переманил Бренча в "Метрофлекс", зал, в котором тренировался Ронни Колеман.

Здесь Уоррен начал быстро прогрессировать и к 17 годам вышел на свои первые соревнования – "Мистер Америка" среди подростков, и победил. В следующем году он одержал вторую победу на Национальном первенстве среди подростков, опередив Джея Катлера. Затем последовал перерыв в тренинге, связанный с учебой в университете. В 1999 году Бренч возобновил выступления и занял 4 место на Национальном чемпионате среди юниоров, а в следующем году – третье место среди взрослых. В 2001 году Бренч Уоррен одержал победу, давшую ему профессиональную карту. В первом своем профессиональном турнире "Ночь Чемпионов" стал восьмым. В 2005 – первая победа на профессиональном турнире "Европа Супершоу", в том же году 8 место на "Олимпии". Три года подряд Бренч признавался самым мускулистым бодибилдером. Однако "Олимпия" ему так и не покорилась. В 2008 году Бренч получил травму связки трицепса, спускаясь с лестницы, и вынужден был пропустить "Олимпию". В 2011 г., выходя из машины, он порвал сухожилие квадрицепса правой ноги и опять пропустил "Олимпию". Как ни странно, кроме бытовых, других травм Бренч Уоррен практически не получал.

Бренч Уоррен вначале тренировался скорее как пауэрлифтер. Имея слабые грудные мышцы и смешные результаты в жиме лёжа (в 15 лет он жал не более 60-65 кг), он сделал упор на базовые упражнения и к 19 годам довел жим лёжа до 205 кг, а потом и до 225 кг на 15 раз.


Тренинг Бренча - зрелище не для слабонервных. Интенсивные, сжатые тренировки, полное сосредоточение, работа до седьмого пота, до умопомрачения, с огромными весами в 5-10 повторениях до "отказа". Тренируется Бренч 6 раз в неделю два раза в день с отдыхом в воскресенье, позднее он добавил еще день отдыха в среду. Бренч выполняет 3 разминочных подхода и 2 рабочих "отказных". Партнеры по тренировкам, Джонни Джексон и Джей Мур, беспощадно добавляют веса и криками принуждают работать за гранью "отказа". Крики, стоны, работа во взрывной манере с небольшими перерывами на отдых, система тренировок Уоррена – это сплав высокоинтенсивного и высокообъемного тренинга. В бодибилдерских кругах Бренча называют "Квадрозавром" за его могучие квадрицепсы. Считается, что ноги Бренча Уоррена одни из лучших в истории бодибилдинга, если не лучшие. Его тренировки ног включают в себя приседания с весом до 320 кг в пяти повторениях в узкой стойке. Раз в 6 недель Бренч с партнерами практикуют "убийственные" тренировки ног – до 100 повторений. После каждой тренировки он обязательно делает растяжку, что помогает ему избегать травм суставов. Кардиотренировки Бренч предпочитает диете и начинает их за 2-2,5 месяца до соревнований по 30 минут в день на первой неделе, на 2 неделе – до 45 минут, а еще через неделю – до полутора часов. За 2 недели до выступления кардиотренировки он прекращает и просто поддерживает форму. Это позволяет ему свежее выглядеть на сцене.


Основа рациона Бренча Уоррена – мясо. Питается Бренч, по его словам, крайне нерегулярно, однако свой "дежурный" стейк этак в полкило мяса употребляет ежедневно. Свою дневную норму белка в 500 гр. он набирает не только из говядины, но и из мяса дикого кабана, и бизона, которых добывает сам (Бренч заядлый охотник). Источником протеина для него служат также 10-20 яичных белков и 2 желтка, куриные грудки и прочая не всегда здоровая пища. Дневная норма углеводов в межсезонье – 400 гр., однако перед соревнованиями углеводы он значительно сокращает. Воды употребляет много, до 4 литров в день.


Бренч Уоррен женат на профессиональной фитнесистке по имени Триш. Познакомились они в тренажерном зале в 1999 году. Впервые увидев Триш, Бренч тут же подошел и предложил ей руку и сердце, шокированная Триш убежала. Но знакомство все же состоялось и в 2005 году они вступили в брак, а в феврале 2012 года у них родилась дочь.

Бренч - успешный бизнесмен. В 2006 году Бренч и Триш создали компанию, занимающуюся международными перевозками. Благодаря деловой хватке Триш компания быстро разрослась и начала приносить приличную прибыль. Некоторое время Уоррены были владельцами суперсовременного тренажерного зала, однако зал отнимал много времени, и семья решила его продать, взамен создав продюсерскую компанию, снимающую фильмы о Бренче. С 2007 года Уоррен - организатор конкурса "The Branch Warren Classic" эгидой NPC.


 

Бренч Уоррен заядлый байкер, владелец одного из лучших в мире байков, имеет много фанатов среди байкеров.

В настоящее время Бренч в прекрасной физической форме и возможно главные победы у него еще впереди.

История выступлений

Соревнование Место
Арнольд Классик Австралия 2015 2
Арнольд Классик 2015 2
Мистер Олимпия 2014 6
Европа Супершоу 2014 1
Гран При Австралия 2014 4
Арнольд Классик 2014 6
Прага Про 2013 3
Мистер Олимпия 2013 9
Мистер Олимпия 2012 5
Гран При Австралия 2012 1
Арнольд Классик 2012 1
Арнольд Классик 2012 1 в категории Максимальная мускулистость
Арнольд Классик 2012 1 в категории Лучшее позирование
Гран При Англия 2011 1
Арнольд Классик 2011 1
Арнольд Классик 2011 1 в категории Максимальная мускулистость
Мистер Олимпия 2010 3
Арнольд Классик 2010 3
Арнольд Классик 2010 1 в категории Максимальная мускулистость
Мистер Олимпия 2009 2
Арнольд Классик 2009 3
Арнольд Классик 2009 1 в категории Максимальная мускулистость
Арнольд Классик 2008 4
Арнольд Классик 2008 1 в категории Максимальная мускулистость
Колорадо Про 2007 7
Кейстоун Про 2007 4
Арнольд Классик 2007 7
Нью-Йорк Про 2007 1
Мистер Олимпия 2006 12
Гран При Австралия 2006 5
Сан-Франциско Про 2006 2
Арнольд Классик 2006 2
Арнольд Классик 2006 1 в категории Максимальная мускулистость
Мистер Олимпия 2005 8
Шарлотт Про 2005 1
Европа Супершоу 2005 1
Шоу Силы Про 2004 4
Ночь чемпионов 2004 8
Нашионалс 2001 1 в категории Тяжелый вес
Чемпионат США 2000 3 в категории Тяжелый вес
Джуниор Нашионалс 1999 4 в категории Тяжелый вес


Бренч Уоррен в профессиональных рейтингах

Место Рейтинг Дата рейтинга
5 Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 2013 года 31.03.2013
4 Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 2011 года 01.10.2011
3 Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 2011 года 01.09.2011

По материалам сайта http://www.ambal.ru


 

Джей Катлер


Четырехкратный  «Мистер Олимпия» Джей Катлер сумел выжать максимум из своей карьеры профессионального бодибилдера, и теперь может пожинать плоды своей славы — продолжая неплохо зарабатывать на жизнь в качестве успешного предпринимателя и в других сферах.

 

 

Данные:

Дата рождения 3 августа 1973 года
Рост 175 см              
Вес соревновательный 121 кг, в межсезонье 141 кг    
Бицепс 57 см     
Бедро 76 см              
Шея 50 см         
Голень    48 см    
Талия 91 см
Жим лежа 250 кг
Присед 320 кг
Становая тяга 305 кг

 

 

Детство чемпиона

 

Джейсон Исаак Катлер родился в городе Вустер, штат Массачусетс, в большой американской семье: три старших брата, три старшие сестры, отец начальник строительного управления, мама финансист армейской базы. Детство будущего чемпиона было активным. Кроме просто игр с друзьями в школе Джей, как и многие парни в США, увлекался американским футболом, а еще помогал родителям на ферме, которую они содержали параллельно работе, и старшему брату в его строительном бизнесе. Таким образом, еще с детства Джей привык к тяжелому физическому труду, и это заложило мощный фундамент для дальнейшего физического развития. 

 

Серьезно заниматься бодибилдингом Джей Катлер начал в 18 лет, окончив школу и поступив в колледж. Сначала зал был для здоровья и красивого внешнего вида, и только со временем пришло понимание, что бодибилдинг для него — нечто большее. 

 

 

В первый год занятий существенных результатов у Джея не было. Он делал классическую ошибку новичка: ежедневные многочасовые тренировки с огромным количеством сетов и упражнений. Это только истощало мышцы, не давая ни малейшего шанса для роста. Тогда Джей решил заняться спортивным самообразованием. Атлет стал читать нужную литературу, искать советы опытных бодибилдеров, чутко прислушиваться к собственному организму и анализировать свои ошибки. 

 

Уже в 19 лет Джей впервые принял участие в соревнованиях по бодибилдингу Teen Nationals и Iron Bodies Invitational. Первые же турниры принесли ему первое место среди юниоров в тяжелом весе. Через два года Катлер выступил в Лос-Анджелесе на Tournament of Champions среди любителей, и снова занял первое место. Эта победа помогла атлету окончательно определиться с карьерой профессионального бодибилдера. Катлер был замечен экспертами, которые оценили его высокий потенциал и предрекли большое будущее, если он решится выбрать карьеру профессионала.

 

 

Путь в профи

 

Воодушевленный успехами, Катлер перебирается в мировой центр бодибилдинга Калифорнию. Джей думал, что идеальные для бодибилдинга условия и общение с маститыми профессионалами помогут быстро влиться в их ряды. Но все оказалось немного не так. Калифорнийские звезды бодибилдинга думали больше о рекламных деньгах и голливудских тусовках, а не спортивных достижениях. Ни о каком братстве атлетов не было и речи, и уж тем более никто не спешил делиться своими секретами эффективных тренировок.

 

Быстро сориентировавшись, Катлер возвращается домой, понимая, что для успешной спортивной карьеры сейчас так будет лучше. Но поездка в Калифорнию не прошла зря: атлет понял, что сможет превзойти голливудских качков, и скоро не оставит им ни единого шанса, став чемпионом, которому нет равных. 

 

Два года Джей усиленно тренируется, в 1996-м побеждает на национальном чемпионате США в тяжелом весе среди любителей и получает карту профессионала. Катлер продолжает игнорировать тусовки бодибилдеров и еще больше погружается в тренировки, посвящая все свое время залу, правильному питанию и восстановлению. 

 

После победы на турнире национального уровня Джея завалили предложениями о сотрудничестве, но он выбрал Джо Вейдера. С конца 90-х и до настоящего времени Катлера также консультирует авторитетнейший эксперт в области бодибилдинга и спортивного питания Крис Ацето. Его советы помогали Катлеру из года в год улучшать свою форму.

 

Еще в колледже, Джей познакомился со своей будущей женой Керри. Они были прекрасной парой и в 1998 году поженились. Керри для Джея — не только надежная опора, муза и образец для подражания. Она еще и имеет медицинское образование и помогает мужу готовиться к соревнованиям, старается максимально ему жизнь и внести в нее покой и позитив.

 

 

 

Этапы восхождения

 

Профессиональная карта открыла перед чемпионом большие возможности, но не все было сразу. Первые профессиональные соревнования не приносили желаемого результата. В 1998 году, дебютировав на турнире «Ночь чемпионов», Джей занял только 11-е место. 

 

Переломным моментом в профессиональной карьере стал май 2000 года, когда Джей Катлер наконец покорил «Ночь». Это была первая профессиональная победа и первые серьезные деньги. В июне этого же года они с Керри переехали в Калифорнию, но на этот раз не в Лос-Анджелес, а в маленький городок Лейк-Форест. 

В Калифорнии — этой Мекке бодибилдинга — Джей начинает прогрессировать еще быстрее. Его соревновательный вес увеличивается с 113 до 120 кг. Благодаря своим более внушительным объемам при великолепном качестве мускулатуры, он занимает вторые места на «Олимпии» 2001, 2003 и 2004 годов и выигрывает «Арнольд Классик» 2002, 2003 и 2004 годов. 2003 год вообще стал для Катлера триумфальным — первые места на пяти профессиональных турнирах: Iron Man Pro, Arnold Classic, San Francisco Pro, Grand Prix England и Grand Prix Holland. 

 

Катлер прочно занял вторую позицию в мировом рейтинге культуристов. Преградой к высшей ступени оставался лишь Ронни Коулмэн, который был явно более одарен генетически. Однако Джей верил в свою победу и поставил себе цель стать «Мистером Олимпия» во что бы то ни стало. Разработав стратегию, он заключил контракты с компаниями Muscle Tech и Staging Lane Productions/Funline (производитель игрушечных автомобилей), что позволило ему не зависеть от заработков на других соревнованиях и полностью сконцентрироваться на подготовке к «Олимпии». В 2005 году Катлер даже пропустил «Арнольд Классик», хотя и был там явным фаворитом.

 

И в 2006 году итогом поистине титанического труда становится то, что Джей Катлер наконец-то смог сместить Коулмэна с его трона, а затем еще трижды стать первым на «Олимпии». Только в 2008 году Катлер неожиданно уступает свой титул Декстеру Джексону и становится вторым. Однако уже в 2009-м впервые в истории турнира проигравшему Мистеру Олимпия удается вновь подняться на высшую ступень и удержаться на ней и в 2010-м.

 

 

Его тренировки

 

Катлер тренируется ровно на протяжении всего года. Прорабатывает каждую группу мышц один раз в неделю. Только перед «Олимпией» 2006 года он изменил этому принципу, начав работать с мышцами спины дважды в неделю — именно спиной Катлер уступал Коулмэну. Такой сплит кардинально поменял облик Джея, что и выяснилось на том турнире и отразилось на фото того периода.

 

Джей не делит тренировки на циклы, интенсивность сплита зависит от самочувствия. Если он чувствует, что устал, то работает с меньшими весами и с большим количеством повторений. На каждую часть тела по 4-5 упражнений на группу, по 2-4 рабочих сета в каждом. В сете 8-10 повторений, редко снижение до 6. Отдых между сетами 1-2 минуты, в зависимости от того, базовое это упражнение или изолированное. Во всех сетах Катлер никогда не работает до отказа, его он предпочитает достигать только в нескольких последних, самых тяжелых базовых сетах.

«Пирамиду» Катлер тоже никогда не делает, предпочитая работать с одним и тем же весом во всех сетах определенного упражнения. Но перед этими основными сетами у Джея обычно 2-3 промежуточных, в которых он работает с меньшими, но довольно приличными весами. В какой-то степени это вариация все той же «пирамиды».

Персональный методический прием, который Катлер использует принципиально — предварительное растяжение и максимальное наполнение прорабатываемой группы мышц кровью. Для этого он, как правило, использует изолированные упражнения. И движения в этих упражнениях выполняются  медленно, с полным контролем мышц по всей амплитуде. Только после этого переход к тяжелым рабочим сетам в базовых упражнениях. 

Движения в негативной фазе — медленные, в позитивной — взрывные. При этом он никогда не жертвует техникой исполнения и никогда не использует отбивы и раскачивания корпусом. Именно с этим приемом Джей связывает свой успех в накачке таких отстающих групп, как грудь, дельты и спина.

 

 

 

К кардио у Катлера нестандартное отношение. В то время, как многие атлеты избегают эту активность, боясь потерять массу, Джей считает, что, занимаясь кардио, он преследует две цели. Первая и самая главная — поддерживать здоровым сердце. «Если ты посадишь сердце чисто силовыми нагрузками, то зачем тебе твоя масса?», — задает риторический вопрос Катлер. Вторая цель — быть относительно поджарым круглый год. Сам чемпион не приемлет сильных колебаний веса. Максимум, сколько он сбрасывает перед соревнованиями это 7-8 кг (а не 15 или больше, как некоторые профи).

 

Кардиотренировка у Джея каждый день до завтрака от 20 до 30 минут. Это либо беговая дорожка, либо степпер, который Катлер использовал крайние несколько лет, и который существенно помог ему улучшить качество бицепсов бедер и ягодичных мышц. По мере приближения соревнований количество кардио уменьшается до 3 тренировок в неделю, а за 8 недель — до 2-х. Но продолжительность сессий увеличивается до часа. 

 

Диеты и добавки

 

Наряду с упорными тренировками, питание для Джея Катлера — это главное средство для достижения чемпионского результата. Цель в межсезонье — стать как можно более громадным, для чего требуется соответствующее количество еды. В отличие от большинства межсезонных диет, у Джея рацион исключительно чист и прост, и все блюда без соусов и приправ. Единственное послабление, которое Джей себе позволяет — это суши. 

Атлет не считает калории или количество жиров. Ему достаточно знать, что 20% суточного объема калорий он получает из жиров, а остальное из углеводов и белков. Примерные цифры рациона — 1000 г углеводов и 350 г белков. Перед соревнованиями количество белков доводится до 600 г. Источник протеина — это красное мясо и яйца. Еще в его рационе белая рыба, так как в ней содержится небольшое количество жира. Любимая рыба Джея — тиляпия.

 

Углеводы спортсмен получает из риса, овсянки, спаржи и брокколи. Кроме этого, в рационе Катлера рыбий жир, пищеварительные энзимы, мультивитамины и фолиевая кислота, а также различные специализированные добавки: протеиновые коктейли, гейнеры, аминокислоты, креатин и глютамин. 

 

 

 

Чтобы получать необходимое количество углеводов и белка, Джею приходится есть 10-12 раз в сутки — каждый час-полтора плюс два приема пищи ночью. Обычному человеку всей той еды, которую потребляет атлет в день, хватило бы на неделю! Но не стоит забывать, что бодибилдер тяжело тренируется, бывает, что и два раза в день — не считая кардиотренировок. Кроме того, огромная мышечная масса превращает организм спортсмена в настоящий жиросжигающий агрегат. Возможно, профессиональный бодибилдер, даже просто сидя на диване, перерабатывает больше калорий, чем средний человек за время ежедневной пробежки.

 

Общая калорийность питания Катлера в межсезонье колеблется от 5000 до 7000 ккал в день, в период перед соревнованиями — от 3000 до 4500 ккал. В последние годы Катлер перешел на диету по группе крови и на основе теста исключил вредные для своего организма продукты, например, картофель.

 

Для начинающих бодибилдеров Катлер рекомендует потреблять 2 г белка на каждый килограмм сухой массы тела. Сам он потребляет гораздо больше белковой пищи, потому что не боится набрать лишний жир (ведь избыточный белок может преобразоваться в глюкозу и отложиться в виде жира). Со временем количество углеводов должно подняться до уровня в 4-5 г на килограмм сухой массы тела (у Джея — 6 г). Жиры должны составлять 20% дневного рациона, но не нужно добавлять их в диету специально, поскольку мы и так получаем достаточно жира с обычной пищей.

 

Жизнь после спорта

 

Джей Катлер выбрал путь профессионального бодибилдера и достиг наивысших результатов. «Мне нравится, что я делаю то, чего не могут делают остальные, и благодаря этому чувствую себя победителем», — говорит четырехкратный чемпион «Олимпии», объясняя свой необычный образ жизни. Вся жизнь Катлера направлена на достижение высшей цели, победы. И все свои титулы Джей заработал по праву, тяжелым трудом. Его история — пример для подражания всем атлетам, желающим покорить вершины бодибилдинга.

Сейчас Джей Катлер прекратил активную соревновательную карьеру — ведь для того, чтобы в погоне за титулами не начать терять здоровье, нужно уметь вовремя остановиться. Он продолжает тренироваться и правильно питаться, но сейчас свои усилия сосредотачивает на новых сферах, в которых тоже планирует достичь больших успехов. Например, на предпринимательской деятельности — его компания Cutler Elite Series производит спортивное питание и одежду. 

Еще в период активной бодибилдерской карьеры Джей снимался в многочисленных видео о подготовке к конкурсу «Мистер Олимпия». А позже выступил режиссером вот уже двух фильмов, посвященных бодибилдингу, не говоря уже о собственных видео с тренировками. Также Джей  написал книгу, повествующую о его пути в бодибилдинге. А почему бы нет? Ведь он не хочет быть похожим на тех самых заносчивых качках, не желающих делиться секретами с новичками!

По материалам сайта http://fitfixed.com


 

Ронни Колеман

 За всю 50-летнюю историю конкурса «Мистер Олимпия» его чемпионами становились 13 человек. Двое из которых — по 8 раз подряд. В том числе и Ронни Коулмэн, занимающий заслуженное место в пантеоне лучших бодибилдеров планеты.


 

Данные:

 

Дата рождения 13 мая 1964 года
Место рождения Монро, Луизиана, США
Рост 180 см
Вес соревновательный 132 кг, в межсезонье 147 кг
Бицепс 61 см
Бедро 87 см
Грудная клетка 148 см
Талия 87 см

 

Принято считать, что, если человек талантлив, он талантлив во всем. Эти слова отлично подходят для Ронни Коулмэна. Ведь восьмикратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» пришел в бодибилдинг из американского футбола, а в повседневной жизни он — офицер запаса полиции в Арлингтоне.


 

Раннее взросление

 

Ронни Коулмэн был старшим ребенком в семье. Отец оставил мать с четырьмя детьми на руках, и Ронни пришлось быстро повзрослеть и взять на себя ответственность за своих родных. После занятий в школе и по выходным он подрабатывал иногда даже на двух работах. Но это не мешало ему серьезно заниматься американским футболом.

 

Подспорьем в достижении любых поставленных целей Коулмэну всегда были его физические данные. Ведь уже к 12 годам Ронни при росте 180 см весил 80 кг. Но в тренажерный зал он впервые попал, скорее, из любопытства. Он даже не представлял тогда, что существуют различные особенности силовых тренировок, поскольку его мысли были заняты только футболом.

 

Именно футбол в дальнейшем помог Коулмэну поступить в университет Грэмблинга. Его спортивные достижения приметил знаменитый Эдди Роббинсон, который тренировал студенческую команду и предрек Ронни огромные перспективы в профессиональном футболе. Но у Ронни были другие планы. Он мечтал побыстрее стать на ноги, чтобы полноценно обеспечивать свою семью. 

 

Осуществление мечты 

 

Сдав выпускные экзамены экстерном, будущий Мистер Олимпия окончил университет с отличием и получил в 1986 году степень бакалавра по специальности «Бухгалтерский учет».

 

На этом профессиональное увлечение американским футболом для Ронни завершилось, а в поисках достойной работы он отправился в Даллас. После множества собеседований Коулмэну удалось устроиться бухгалтером в сеть ресторанов быстрого питания. И эта должность помогла Ронни понять, что бухгалтерия ему совершенно не нравится.

 

Тем не менее, данная работа приносила хорошие деньги, и Ронни продержался на ней целых два года. Однако когда ему на глаза попалось объявление о наборе кадров в полицию, Коулмэн понял, что это — его шанс осуществить мечту детства — стать полицейским. И он, не задумываясь, подал документы в полицейскую школу.


 

Дерзкий старт

 

Став полицейским, Ронни получил не только стабильный заработок, но и новую возможность бесплатно посещать тренажерный зал полицейского участка.

 

Как и большинство бодибилдеров, сперва Ронни увлекся пауэрлифтингом. Но однажды коллега пригласил его в новую тренажерку Metroflex. Владелец зала, Брайан Добсон, увидев великана Ронни, сразу предложил ему тренироваться вместе, а в дальнейшем — отстаивать честь зала на турнирах по бодибилдингу. Но молодого полицейского такая перспектива не заинтересовала. Тогда Добсон пошел на хитрость и предложил Коулмэну бесплатный абонемент в свой зал, но при одном условии — Ронни должен будет выступить на турнире по бодибилдингу «Мистер Техас». И Коулмэн не устоял. Правда, ему пришлось еще и прислушаться к советам Брайана Добсона, профессионально подкорректировавшему стиль тренировки амбиционного копа.

 

Усилия не пропали зря. Уже через несколько месяцев Ронни стал чемпионом любительского турнира «Мистер Техас» не только в своей категории, но и в абсолютном зачете. Спустя год, в 1991-м, наш полицейский выиграл Национальный чемпионат Америки в тяжелом весе. Его фото облетели все национальные журналы. В этом же году он стал чемпионом мира в категории свыше 90 кг. А еще через полтора года тренировок Ронни завоевал звание абсолютного чемпиона мира среди любителей, получив профессиональную карту IFBB.

 

Восхождение на Олимп

 

Профессиональная карьера Ронни Коулмэна как бодибилдера поначалу складывалась не очень удачно. Четыре года понадобилось новоиспеченному профессионалу, чтобы одержать первую победу на «Торонто/Монреаль Про». Но через год, в 1996-м, Ронни закрепил свой успех на том же турнире в Канаде.


 

Однако после удачного старта Коулмэн «заработал» на тренировке грыжу пояснично-крестцового отдела позвоночника. Это означало конец его карьеры бодибилдера. Но это был бы не Ронни Коулмэн, если бы после сложного лечения он не начал снова усердно тренироваться. А в 1998 году, после знакомства с известным экспертом по питанию Чадом Николсом, у Ронни начался новый карьерный виток в спорте. Благодаря новому знакомству, Ронни кардинально изменил свой рацион питания, и к конкурсу «Мистер Олимпия» 1998 года пришел в наилучшей форме.

 

На тот момент у Ронни уже был опыт выступления в этом престижном конкурсе. В 1996 году Коулмэну покорилось шестое место, а в 1997-м он стал девятым. В 1998 году для Коулмэна задача максимум была войти в первую пятерку. Поэтому победа в этом конкурсе стала приятной неожиданностью для всех. И с этого времени Ронни Коулмэн не уступал никому высшую ступень пьедестала «Мистера Олимния» аж 8 лет подряд! Кроме того, за это время коп-культурист принял участие еще в 21 турнире, и только однажды стал вторым («Шоу Силы Про 2002»).

 

В 2006 году восьмикратному Мистеру Олимпия пришлось уступить лидерство из-за травмы спины. В 2007-м Ронни на «Олимпии» занял уже четвертое место и объявил о завершении спортивной карьеры.

 

Сегодня Ронни Коулмэн — кумир для всех поклонников бодибилдинга, а еще — он миллионер, который продолжает заботиться о своей семье и своих близких. Мистер Олимпия оставил службу в полиции и, несмотря на травмы, полностью посвятил себя бодибилдингу. Кстати, поговаривают, что, когда на место происшествия приезжала патрульная машина и из нее выходил огромный накачанный коп, хулиганы разбегались сами.

 

Теперь Ронни постоянно путешествует по всему миру, проводит семинары и мастер-классы. Видео с его публичными тренировками захватывают дух не только у новичков-бодибилдеров.

 

Принципы питания 

 

Уделять особое внимание питанию Ронни Коулмэн начал после своего триумфа на конкурсе «Мистер Олимпия». По словам Ронни, он начал отдавать предпочтение более качественным продуктам и правильно их готовить. «Я практически полностью отказался от жареной пищи и любимой пиццы», — говорит Ронни.

 

Теперь он всегда употребляет ограниченный набор продуктов: куриное мясо, индейку, говяжьи стейки, овсянку, рис, картофель и овощи. А вдохновила чемпиона на такие изменения в своем ежедневном рационе литература о здоровом питании и, как уже упоминалось, знакомство с известным экспертом по питанию Чадом Николсом. 

 

Коулмэну потребовалось совсем мало времени, чтобы убедиться в том, что качество продуктов и способ их приготовления очень сильно влияют на общую энергетику организма. Например, жареная и очень жирная пища требует много энергии на переваривание, из-за чего приходится напрягаться всему организму. В свою очередь, качественная и правильно приготовленная пища усваивается легко, быстро и без лишних энергозатрат. 

 

«В моем случае это отлично сработало. Я не только начал лучше себя чувствовать, у меня неизвестно откуда появилась масса энергии. А результатом стал прирост за один год 15 кг мышечной массы», — делится опытом на своих семинарах Коулмэн. 

 

Один из главных пищевых секретов Коулмэна — негативное отношение к бездумному увлечению витаминами, минералами и другими биодобавками. «Добавки — это лишь часть вашей работы над своим телом. Ни одна добавка не заменит грамотный тренинг и качковую диету», — всегда подчеркивает Коулмэн.

 

Но это не означает, что Ронни призывает напрочь отказался от добавок и витаминов. «На протяжении года я принимаю креатин, глютамин, аминокислоты, витамины и минералы, протеиновые напитки, но исключительно в качестве дополнения к диете», — поясняет Коулмэн.


 

Тренировка чемпиона 

 

До сегодняшнего дня Коулмэн придерживается программы тренировок, которую самостоятельно разработал еще в самом начале своей карьеры. Ее особенность в чередовании двух видов тренинга — силового и качкового, так называемого «пампинга». Чередовать их следует каждые 3-6 недель в зависимости от генетики, стажа тренинга, способности к восстановлению и т.д.

 

Коулмэн советует самостоятельно определять данный цикл таким образом, чтобы вы не успевали уставать от него и он вам не приедался.

 

Во время силового цикла Коулмэн рекомендует тренироваться с запредельной интенсивностью и придерживаться следующих правил:

1. Количество базовых упражнений должно быть не больше двух.
2. Общее количество сетов — 5-6.
3. Количество повторений — 4-6, иногда до 8-10.
4. Из-за работы с большими весами отдых между сетами должен быть намного дольше, чем в качковом цикле.


 

«Я глубоко убежден, что для роста общей массы нет ничего лучше классических «лифтинговых» движений. Раз за недельный цикл я выполняю приседания, жим лежа и становую тягу с весом, близким к предельному,— поясняет Коулмэн. — Многие считают, что мне приходится заставлять себя усилием воли работать с такими большими нагрузками, но мне это просто нравится».

 

Стоит отметить, что выполнение упражнений в силовом цикле самим Коулмэном сложно назвать «техничным». Он работает во «взрывном» стиле, движения выполняет без пауз в конечных точках амплитуды и никогда не разгибает суставы до конца. По убеждению Ронни, именно такие «погрешности» позволили ему избежать множества травм.
Во время качкового цикла, продолжительность которого составляет 3-6 недель, Ронни Коулмэн советует придерживаться следующих постулатов:

 

1. Количество упражнений должно быть 3-4 (до 3 базовых и 1-2 — изолирующие).
2. Общее количество сетов — 12-15
3. Количество повторений — 10-15.
4. Паузы между сетами должны быть минимальными (1-2 минуты), в тяжелых упражнениях — до 3-х минут.

 

Базовые упражнения следует выполнять во взрывном стиле, а в изолирующих делать акцент на технику. Необходимо добиться полного растяжения и сокращения мышц по всей амплитуде движения.

 

По материалам сайта http://fitfixed.com

 

 

Длительность данного цикла также должны регулировать различные факторы —  от питания или темпа вашего образа жизни.

 


 

Дэвид Чэпмэн
"Сэндоу: Человек, заставивший мир сойти с ума от мышц".

 

(написано в 2001 году, прислано автором, перевод Александра "Hammer" Краснопёрова).

Каждый год проводится культуристический конкурс "Мистер Олимпия", на котором лучшие культуристы со всего мира, намазавшись маслом, что делает их тела бронзовыми, пытаются доказать друг другу и всему миру, что они - лучшие. Под одобрительные крики публики они принимают различные позы, напоминая своим видом балет гигантов, попеременно показывая мясистые грудные мышцы, гофрированный пресс или гигантский бицепс. Победитель получает немалый денежный приз, однако более почетен другой приз - статуэтка "стронгмэна" Викторианской эпохи со скромными (по сегодняшним меркам) мышцами, держащего в одной руке старомодную штангу с железными шарами, а другую руку изящно отводящий в сторону. Статуэтка эта изображает Юджина Сэндоу, "стронгмэна", который столетие назад вывел бодибилдинг из закрытых студий, превратив физическую культуру в спорт и бизнес, сделав его популярным.
Начало популяризации бодибилдинга началось в 1901 году, когда Сэндоу организовал первый в мире конкурс физического развития. Турниры по поднятию тяжестей проводились и раньше, но Сэндоу стал первым, кто на первое место поставил совершенство мускулатуры. Этот удивительный конкурс проходил в лондонском "Ройял Альберт Холл". Интерес публики был огромен, не было даже стоячих мест, а многие так и не смогли попасть в зал, толпясь за дверями. Шестьдесят участников со всей Британии, одетые в черные балетные трико и шкуры леопарда (как на фотографиях Сэндоу того времени), на первый взгляд выглядели довольно глупо. Судей было трое: Сэр Чарльз Лав, известный скульптор, Сэр Артур Конан Дойл, автор и "родитель" Шэрлока Холмса и сам Сэндоу. Конкурсанты принимали различные позы, после чего судьи произвели замеры объемов мышц. В конце концов победителем был назван В.Л. Мюррей из Бирмингема, который стал первым бодибилдером в мировой истории, кто получил статуэтку Сэндоу.

Кто же такой Сэндоу?

Человек, организовавший тот конкурс, родился с именем Фридрих Вильгельм Мюллер 25 апреля 1867 года в Кёнигсберге (ныне - Калининград - прим. Хаммер), в Восточной Пруссии. Скорее всего, его отец был зеленщиком, мать - русской эмигранткой, однако сам "стронгмэн" не любил рассказывать о своем детстве. Подростком он увлекся акробатикой. В 1887 в Брюсселе молодого атлета заметил Луи Дурлахер, имеющий сценический псевдоним "Атилла", и решил, что сможет сделать из Мюллера звезду. Он посоветовал атлету взять сценический псевдоним "Юджин Сэндоу" и начал тренировать его. Развитие мускулатуры и тренинг с отягощением известен людям со времен Древней Греции, но до конца XIX века не имели системы и двигались случайным путем. Пройдя долгим путем проб и ошибок Дурлахер и его немецкие коллеги обнаружили, что можно формировать мышцы, поднимая все боле и более тяжелые отягощения, регулярно и систематически тренируясь. После нескольких месяцев тренировок под руководством Атиллы решил переехать на север Европы. В 1889 году в Лондоне он выиграл конкурс, победив известного "стронгмэна" по имени "Самсон".
Несмотря на успехи Сэндоу, путь физической культуры был достаточно труден. Тренинг с отягощениями был неким таинственным действом для большинства людей на перекрестке столетий. Мнения врачей о выгодах и опасностях физических упражнений были самые различные. "Наклоняйтесь только для того, чтобы завязать или развязать ваши ботинки" - рекомендовал Доктор Петер Стейнчрон. Однако, несмотря отрицательное мнение врачей относительно силовых упражнений, все больше проявлялось интереса к формированию красивого и сильного тела.
Одним из немногих мест, где зрители в XIX столетии могли видеть образцы силы и красоты, был цирк. Только в цирке "стронгмэны" показывали силовые трюки, демонстрируя при этом не только феноменальную силу, но и красоту телосложения. Сэндоу тоже последовал этой традиции, однако очень скоро понял, что уже вырос из циркачества. Летом 1893 года он познакомился с 26-летним чикагцем Флоренцем Зигфилдом, который убедил его принять участие во Всемирной Выставке в Колумбии в 1984 году. Зигфилд понял, что скорее не штангист, а актер, что его мускулатура повторяет очертания древнегреческих статуй. Однако Сэндоу был человеком из плоти и крови, и не готов был стать мускулистым секс-символом. Зигфилду пришлось приложить немало усилий, прежде чем он убедил Сэндоу расстаться с трико телесного цвета и показать больше натуральных мышц. Также он настоял на серии художественных фотографий, где Сэндоу позировал только с фиговым листком. Благодаря всему этому очень скоро Сэндоу стал одним из самых богатых людей Чикаго.
После Колумбийской Выставки Сэндоу принял участие в Выставке в Сан-Франциско в 1894 году, где демонстрировал схватку со львом. К 1896 году не было, казалось, ни одного театра на земле, где бы не выступил Сэндоу. Он стал звездой мировой величины в удивительно короткий срок.

Рискованные предприятия.

В 1897 году Сэндоу вернулся в Англию. Его разрывали новые идеи, причем все эти идеи он считал "реальными". Во время выступлений он заметил, что многие зрители тоже желали стать сильными и хорошо сложенными, поэтому между поездками он рассылал по почте программы с комплексами упражнений и рекомендации по тренингу. После возвращения в Европу Сэндоу открыл "Студию Физической Культуры" в Лондоне. Конечно, спортивные залы существовали и прежде, однако Сэндоу первым удалил из зала греческие декорации и сделал его доступным среднему классу. Именно поэтому он назвал свой зал не "спортзал", а "Студия". По замыслу Сэндоу это была мастерская, в которой заказчик строил бы тело по своему усмотрению под руководством опытных тренеров. В Студии было мало того, что сейчас составляет основу любого тренажерного зала. Тренировки, в основном, проходили с легкими гантелями и блоками. Считалось, что к тренировкам с тяжестями можно приступать только после того, как мышцы будут подготовлены к этому предварительными тренировками. Однако немногие шли этой дорогой.
"Физическая Культура" Сэндоу в 1905 году выросла в успешную цепочку студий по всей Британии. Успех был обусловлен еще и тем, что Сэндоу вовремя понял, что необходимо пропагандировать физическое развитие для женщин и детей. Прусский атлет оказался неплохим бизнесменом. Он активно торговал оборудованием и принадлежностями для спортивных залов, а также такими необычными продуктами, как "Патентованная Мазь Сэндоу", "Какао Здоровья и Силы Сэндоу" или "Патентованный Корсет Здоровья Сэндоу".
Сэндоу сделал для развития физической культуры больше, чем кто-либо до него, сделав ее массовой. До него средний и высший класс смотрел на поднятия тяжестей как на занятие для бедняков. Однако, очень скоро Сэндоу назвал свои студии "Институтами Физической Культуры", обставив их мебелью из дорогого дерева и персидскими коврами, что привлекло в студии не только средний класс, но и Высший Свет. Заниматься физической культурой стало модно.
После признания в Европе Сэндоу решил, что пришло время нанести удар по остальной части мира и сделал несколько туров по всему земному шару. Южная Африка, Индия, Япония, Австралия и Новая Зеландия увидели "Самого Совершенного Человека". В 1911 году он стал особым инструктором по физической культуре Короля Англии. Вскоре в Англии забота о теле стала рассматриваться важнее заботы о душе. Люди начали отказываться от Святого Джеймса ради Святого Сэндоу.

Сэндоу умер в 1925 от осложнений, скорее всего, сифилиса. Его жена запретила делать вскрытие. Похоронен Юджин был в дальнем углу кладбища Патни-Вэйл недалеко от Лондона.

Наследие Сэндоу.

Наследие Сэндоу неоценимо. Он стал символом мужественности и совершенства. Он стал образцом для подражания для многих и, без сомнения, был самым совершенным в физическом отношении мужчина на Земле в свое время. Однажды, в 1901 году, Профессор Рэй Ланкастер, директор Британского Музея Естествознания попросил Сэндоу позировать для скульптуры "Совершенного человека". Скульптура была сделана, а гипсовый слепок лежал в запасниках музея и был продан лишь в прошлом году. Покупателем стал обладатель 8 статуэток "Юджин" за победы на "Мистер Олимпия" Арнольд Шварценеггер.

Книга Дэвида Чэпмэна "Великолепный Сэндоу"

 

http://atletizm.narod.ru/sandow_chap_man.html

 

 


 

История главного трофея турнира "мр. Олимпия" - статуэтки Евгения Сандова

 

Нечто экстраординарное случилось в истории бодибилдинга 14 сентября 1901-го года. Вечер того дня знаменитый англо-немецкий деятель физической культуры, Евгений Сандов, окрестил очень просто – «Великое состязание». Оно должно было стать величайшим спортивным мероприятием, которое когда-либо видел мир.


Участники конкурса собирались со всей страны, из которых 60 полуфиналистов было отобрано в Лондонском «Royal Albert Hall». В качестве судей для конкурса были приглашены лучше из лучших: один из них был скульптор сэр Чарльз Лоус, другой был сам Сандов, а третьим арбитром выступил сэр Артур Конан Дойл, создатель Шерлока Холмса.


Эти люди помогли сузить круг поиска чемпиона до 12 претендентов, которых после отбора пригласили встать на пьедесталы, где они могли бы произвести лучший эффект на жюри. Несмотря на одетые странные колготки, кожаные ремни и набедренные леопардовые повязки, судьи старались присматриваться к конкурсантам исключительно строго и объективно. В конце концов была отобрана тройка победителей, получивших в итоге необычный приз: красивую скульптуру изображавшую самого Сандова. Занявший третье место получил статую из бронзы, второй из серебра, а новоизбранный чемпион, Мюррей из Ноттингема, получает статую из чистого золота.

 

 Великолепная статуя, присуждённая победителям в этом раннем конкурсе, была обречена на долгую и выдающуюся загробную жизнь. Впервые данная статуэтка снова появляется лишь в 1950-м году, но позже она было окончательно реабилитирована лишь в 1977-м, во время проведения турнира «мр. Олимпия». С тех пора она остаётся самым желанным призом в мире профессионального бодибилдинга. Сегодня её признают множество бодибилдеров со всего мира, но лишь некоторые из них знакомы с её длинной и запутанной историей.


В 1891-м году, силач Евгений Сандов впервые прибыл в Англию. Знаменитость к нему пришла лишь в 1889-м, когда ему удалось одолеть другого яркого стронгмена в конкурсах по тяжёлой атлетике и разрыванию цепей. 24-летний атлет совершил поездку по Британским островам, где начал закладывать основы своей долгой карьеры в качестве функционера тренажёрных залов и прозорливого бизнесмена. Изящные и мускулистые формы Сандова привлеки взор 35-летнего скульптора, чья репутация в то время так же была в зените славы. Его звали Фредерик Померой, и в феврале 1891-го, двое мужчин начали сотрудничество ради создания скульптуры, которую мы все так хорошо знаем в наши дни.

 

 Фредерик Померой


Померой родился 9 октября 1856-го года, в Лондоне. Будучи сыном художника-ремесленника он быстро приобретает хорошую репутацию в Викторианском Лондоне, работая над декоративными и портретными заказами. Но в чём он был действительно хорош, так это в работе с голой натурой (мужской или женской). «В его портретах и фигурах всегда было много правды», - отмечает современный критик – «Он видел суть природы в большом и широком смысле… В его статуях всегда чувствовалась суть настоящей силы… Позы выглядели хорошо, а вид мужчин был неизменно мужественным».


Все эти качества были представлены в статуе Помероя, которую он создал по образу Сандова. Скульптор изобразил изящного, но мускулистого силача, который держит конец штанги в одной руке и в качестве противовеса элегантно выставляет другую. Красивое лицо Сандова, его широкие плечи и точёный пресс безошибочно были воссозданы в скульптуре. Видя результат совместных трудов Сандов был просо счастлив. Но стронгмен являлся не единственным человеком, кому эта статуя пришлась по душе. Ещё при жизни Сандова различными атлетами, и просто ценителями искусства, было создано множество копий; которые ещё много лет спустя перепродавались различными поклонниками. Некоторые из них оказывались в частных коллекциях, а некоторые помещались в собственные гимназии Сандова. По факту, их можно было встретить в любом месте, где ценилась сила, здоровье и красота человеческого тела.


Когда Сандов стал популярен на территории США, в 1894-м, он санкционировал целое производство собственных портретных статуй, которые были изготовлены в Северной Америке. Они производились на фабрике «Mullers & Sons», расположенной в Нью-Йорке. Эта версия статуи немного отличалась от оригинальной – тело атлета было окрашено под золото, постамент стал квадратным, а вырезанные на нём буквы сообщали нам имя натурщика – «САНДОВ». Значительно меньшее число этих статуй смогло избежать губительного влияния времени.

 

 Евгений Сандов


Оставшиеся статуи попадали в частные руки, где и оседали на различных чердаках, редко когда встречая иную судьбу. Так сообщалось, например, что оригинальная золотая статуя, выигранная Мюрреем, была разрушена в ходе Блица, который к тому же уничтожил большую часть Лондона, в ходе Второй Мировой Войны. По этой ли причине, или же в связи с другой, но великолепная работа Помероя вновь увидела свет лишь во время конкурса 1950-го года, которому удалось вернуть её в мир спортивных достижений.


Промоутеры конкурса «мр. Вселенная» 1950-го года, который проводился в Англии, были уверены, что победителем турнира станет английская суперзвезда Рег Парк. Таким образом они предложили своего рода дразнящий трофей (полагая, что он останется в стране): это была оригинальная бронзовая статуя Сандова, которая была вручена конкурсанту занявшему третье место, в ходе «Великого состязания». К их не менее великому удивлению и разочарованию победу одерживает молодой американец Стив Ривз и, следовательно, забирает приз к себе домой в Калифорнию. Однако, прежде чем отъехать, он позировал для серии снимков с драгоценной статуей в руках, что произвело неизгладимое впечатление не только на его фанов, но и различных бодибилдеров в целом.

 

 

Но как бы то ни было, статуя Сандова снова скрылась из мира бодибилдинга на целых 27 лет, пока в 1977-м её не признали в качестве высшей награды, в рамках своего вида спорта. С тех пор она стала главным и заветным призом на конкурсе «мр. Олимпия». С самого момента основания конкурса, «мр. Олимпия» стал крупнейшим событием в мире соревновательного бодибилдинга, честь участия в котором удостаиваются лишь лучшие из лучших атлетов. В первые 12 лет существования турнира, за первое место полагалась скульптура больше напоминающая свадебный торт: большая, впечатляющая, но не особо ценная, с точки зрения настоящего искусства. Всё это изменилось в 1977-м, когда в Коламбусе, в качестве главного приза, снова выступила замечательная статуэтка Евгения Сандова, имеющая за своими плечами долгое и красочное прошлое.


Джо Вейдер, Джим Лоример и Арнольд Шварценеггер принимали участие в разработке идеи, которая была призвана сделать главный приз турнира по-настоящему знаковым и желанным. По словам Джо Вейдера, оригинал статуи, используемый в качестве формы для всех последующих отливок, был найден в антикварной лавке его женой Бетти. Она сразу же определила важность данной работы, приобрела и представила Джо.


В 1977-м, самую первую статуэтку Сандова, в рамках турнира «мр. Олимпия», завоевал Франк Зейн, с которой позже появился на обложке журнала «Muscle Builder and Power». Статуя и по сей день продолжает искушать профессиональных бодибилдеров. Таким образом, вот уже почти 40 лет, мастерская работа Помероя представляет собой высшую награду в мире бодибилдинга.


И хотя тела атлетов с каждым поколением меняются; красота, сила и превосходство всегда остаются неизменным константами. 




Перевод был осуществлён
Кандыба Григорий.

 

 

По материалам сайта do4a.com

 


 

СНПЧ А7 Тюмень, обзоры принтеров и МФУ

Лучшая спортсменка

недели

Надежда Столярова

заявки на фотосесии и размещение их на сайте

по тел: 050-457-22-50  


Лучший спортсмен

недели 

Cергей Огородник

заявки на фотосессии и размещение их на сайте

по тел: 050-457-22-50


Лучший спортзал

месяца

   

   

Спортзал Катлер 

 

 050-457-22-50,

 (0522) 24-74-74

 г.Кропивницький

(Кировоград)

 ул. Абрикосовая 9(Красноармейская 9)


 

 

ПАРТНЕРЫ

Кировоградская областная государственная администрация

Кировоградский городской совет

Журнал "Железный Мир"

 

Журнал "FITNESS FACTOR"

 

Федерация пауэрлифтинга Украины


 

Полтавская федерация бодибилдинга


Харьковская федерациябодибилдинга


Черкасская федерация бодибилдинга


Ровенская федерация бодибилдинга

 


Федерация бодибилдинга одесской области

 



 



 

  


  


 


  Проведенные турниры КОФБФ

bodybuilding

 zhim

 

 

 

 

 

 Наши спонсоры

 


Интернет-магазин спортивного питания

SUPERPIT.COM.UA


 

  

 


СОБЕРИ КОМПЛЕКТ КАЛЕНДАРЕЙ КИРОВОГРАДСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ БОДИБИЛДИНГА  И ФИТНЕСА!


 


 

 


   


   


 calendar2016



 


  


       


 

       

Спортивное питание DYNAMIC

 050-457-22-50,

(0522) 24-74-74


Магазин спортивного питания "Монстр"

г. Кировоград,

ул. Пашутина 61

 

050-457-22-50,

 

(0522) 24-74-74 


 

050-457-22-50 


 

 

050-457-22-50,

 

(0522) 24-74-74

(0522) 22-05-55


 

050-457-22-50,

(0522) 24-74-74 


050-457-22-50,

(0522) 24-74-74


Изготовление и продажа пластиковых окон

г. Кировоград, ул. Пашутина 61

32-25-64 

066-28-22-496 


(050) 457-22-50 



 


 

Расчетный счет: 26000052911359

ПАТ КБ "ПриватБанк"

МФО: 323583

код: 38758531

  

Счетчик посещений

147363
Сегодня
Вчера
Эта неделя
Прошлая неделя
Этот месяц
Прошлый месяц
ВСЕГО:
46
97
143
146104
3187
5444
147363

Your IP: 54.80.123.20
Server Time: 2018-04-23 07:46:41
Счетчик joomla