Мир фитнеса
Воскресенье Июнь 24, 2018
Register

 

                  

            Сеть фитнес-клубов "Fitness Family" (г. Кировоград)

 

 

 

 

 

 

                                    

 

                                                 

                                         студия "Фитнес Мания"

                                                                                  г. Кировоград, ул. Гагарина 3а

                                                             тел.: 050-563-64-09 

                                 время работы: 7.00-21.00 (СБ 9.00-18.00, ВС -выходной)

 

                                        

пгт. Долинская

Фитнес-зал

 

   

Лиза Сюттон

ДВЕНАДЦАТЬ НЕДЕЛЬ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ВАШУ ЖИЗНЬ


Я всегда хотела помогать другим людям и, особенно, женщинам. Когда я начала заниматься бодибилдингом двадцать лет назад, мне категорически не нравилось мое тело. Мне казалось, что я выгляжу просто ужасно. Глядя в зеркало, я думала: какая же страшная и толстая.

Я буквально ненавидела себя. Я ничего не знала о бодибилдинге и способах похудеть, я просто чувствовала себя ничтожной.

Когда я училась в колледже, анорексия была в моде. Многие девушки реально голодали для того, чтобы выглядеть потоньше. Сейчас я не могу этого понять. Я тоже практически не ела и весила удивительно мало. Настолько мало, что мне трудно это представить сегодня. Практически все мои мышцы исчезли. Мы были молодыми и глупыми, ничего не знали о правильном питании и о том, как построить красивое тело. Все, что нас беспокоило – это скинуть еще пару цифр в размере одежды. Мы делали все, что могли придумать для этого.

И мне тяжело думать, что и сегодня многие девушки делают то же самое. Я просто хочу сказать, что можно построить красивое тело без этих крайних мер. Вы просто должны принять то, что даровано вам природой, а потом попытаться сделать это еще лучше.

Итак, мускулы – наш друг. Жир – наш враг. И как же нам избавиться от одного и прибавить в другом? Исключительно работой над собой и желанием меняться. Пойдите в зал, занимайтесь с тренером, если нужно. Деньги, которые вы потратите, будут стоить того. Ваше здоровье и самочувствие – это самое важное.

Доктора сейчас часто прописывают тренировки от депрессии. Наверное, они не зря это делают.

Итак, двенадцать недель.

Неделя №1


 

Очень ответственный период. Занимайтесь в комфортных для себя условиях, так, чтобы вам это нравилось. Это очень важно. Вы должны хотеть ходить на тренировку.

Делайте как силовые упражнения, так и тренировку на кардиотренажерах.

Это поможет вам сжигать как можно больше калорий и создавать стройное подтянутое тело.

В первую неделю я предлагаю вам сконцентрироваться исключительно на кардиотренировах. Вам понадобиться от четырех до пяти тренировок минимум по полчаса каждая.

Возможно, ваша первая тренировка – это будет просто пятнадцать минут ходьбы по дорожке. Не спешите сразу сделать все, у вас еще будет на это время.

Недели №2-4

В следующие две недели начинайте прорабатывать все тело. Ноги, грудь, спина и отчасти плечи – ваш приоритет в этом время. Отдельно руки можете на нагружать, свою долю работы они (как и плечи) выполнят во время упражнений на грудь. Чередуйте упражнения для нижней половины тела с упражнениями для верхней.

Например, сделайте 12-20 повторов на тренажере для сведения/разведения бедер, а затем 12-20 повторов разведения гантелей.

Силовые тренировки чередуйте с кардиотренажерами и упражнениями на пресс.

Такой отрезок поможет вам создать хорошую базу, с которой затем можно стартовать. Со временем, когда отработаете правильную форму выполнения упражнений, можете поднять вес и снизить количество повторений до 10-12. Помните, последние два повтора должны делаться с большим трудом, практически на грани с отказом.

Недели №5-8

А теперь время слегка разделять группы мышц. Можете разделять по принципу – верхняя и нижняя половины. Можете по принципу: грудь-спина. Я лично предпочитаю второй подход.

Начинайте чередовать: первый день – верхняя половина тела, второй – нижняя, третий – кардио и пресс. И так по кругу.

Недели №9-12

В эти четыре недели набирайте вес штанг и гантелей и интенсивность тренировки, чередуя упражнения как и в предыдущем периоде. Делайте больше повторений, поднимайте вес. Период отдыха между подходами должен составлять не более 30 секунд. Это поможет держать сердечный ритм высоким и сжигать больше калорий.

Пример расписания тренировки

Первая неделя – только кардио. Работайте на 60-80% своего максимального сердечного ритма. Для того, чтобы узнать его, отнимите свой возраст от цифры 220.

Недели 2-4.

Приседания с упором в тренировочный шар между вами и стеной 1-2х20

Жим от груди сидя 1х10 + 1х20

Сгибание ног лежа 2х20

Тяга блока к животу 2х20

Жим ногами 2х20

Жим от плеч сидя 2х10-12

Недели 5-8

День 1:

Приседания с упором в тренировочный шар между вами и стеной 2х20

Жим от груди сидя 3х20

Выпады с гантелями 3х20

Тренажер для разведения на грудь 3х15-20

Жим ногами 3х20

Жим от плеч сидя 2х10-12

Сведение бедер 2-3х20

Подъем на бицепс 3х15

День 2:

Тяга блока к груди 3х20

Сгибание ног лежа 2х20

Тяга блока к животу 2х20

Становая тяга на прямых ногах 3х20

Тренажер на плечи 3х15

Разведение бедер2-3х20

Трицепс в блоке 3х20

Подъем на голень 2-3х20

Недели 9-12

Увеличивайте вес на 10-15% и снижайте количество повторов до 10-12.

Источник: http://body-zone.ru/

 


 Фитнес для начинающих


 

Если вы никогда не занимались фитнесом, но вдруг решили начать, то первое, что необходимо сделать - поставить цель. Для этого нужно посмотреть на себя в зеркало и подумать, чего не хватает вашему изображению. Одновременно нужно оценить состояние своего здоровья, а для этого хорошо бы сходить к врачу.

Помощь в осознании ваших потребностей окажет и инструктор в клубе. За его консультацию и составление индивидуальной программы придется заплатить отдельно.

 

С мужчинами обычно все просто, они или в теннис играют, или мышцы качают, или в бассейне плавают. Нередко все вместе. С дамами сложнее. Большинство женщин стремится похудеть. Чтобы стать стройной, нужна высокоударная аэробика, силовые уроки со степом и штангой, бег в воде и на беговой дорожке, а кардиозона должна стать любимым местом. Для расслабления - сауна, для улучшения настроения - танец живота.

 

Если ваша цель - гибкость и хорошая осанка, то лучше выбрать хореографию. Если танцев покажется мало, можно выбрать тренировки, сочетающие силовые нагрузки и растяжку. Подойдет пилатес и фитнесйога. Аквааэробика тоже хороша.

 

Если же цель - улучшение рельефа тела, то ваш путь лежит через занятия с отягощением. Подойдут занятия на неустойчивых платформах, которые развивают еще и координацию. Тем, кто любит воду, можно посоветовать аквааэробику в комплекте с набором гантелей. Для снятия стрессов подойдет йога, плавание, аквааэробика. Важно не дать себе заскучать и чередовать программы.

 

Если вы почти собрались с духом, но все равно не знаете, с чего начать, выберите в расписании клуба несколько тренировок и придите на каждую. Парочки ознакомительных занятий хватит. Узнайте у работника клуба, какие нужны одежда и обувь. В правильной экипировке вы будете чувствовать себя более уверенно, а занятия пойдут легче.

 

В тренажерном зале в первый раз лучше внимательно послушать инструктора, а потом опробовать тренажеры без веса или с маленьким весом. Обязательно обратите внимание на то, как надо выполнять то или иное упражнение. Обычно рядом с тренажером есть специальные плакаты.

 

После первых уроков будут болеть мышцы. Чтобы было не так больно, сходите после занятия в

 

Сауну или на массаж. Подойдет горячая ванна с гидромассажем. Не забывайте о разминке, которая позволит вам разогреться. Узнайте, какой пульс у вас должен быть во время занятий, и следите за ним, особенно если вы не самый здоровый человек на свете.

 

Осенью и зимой не забывайте про солярий. Ультрафиолет в такую погоду полезен. Принимайте витамины, не пропускайте занятия, и вас не то что грипп, даже атипичная пневмония обойдет стороной.

 

Новичку лучше начать с персональной тренировки. Тренер все подробно объяснит, определит нагрузку, даст необходимые советы, расскажет о том, как надо питаться. Перед тем как выбрать какой-то вид занятий, лучше узнать, на какой уровень подготовки они ориентированы. Рекомендуется сходить к спортивному врачу, которому нужно рассказать все о своих заболеваниях. Один из лучших видов тренировки для неподготовленных - шейпинг, где можно выбрать оптимальный уровень нагрузки. В нем нет очень трудных движений, так что для начинающих он вполне подходит.

 

Подготовка к занятиям фитнесом


Как приобрести совершенную форму? Универсальных рекомендаций на все случаи жизни не существует. Многое зависит от степени физической подготовленности конкретного человека. Поэтому в первую очередь необходимо определить свою принадлежность к одной из трех основных групп. К первой относятся те, кто спортом никогда не занимался. Но второй - занимавшиеся, но имеющие перерыв в занятиях более трех месяцев. И, наконец, третья категория - это те, кто занимается регулярно, но намерен резко форсировать свою подготовку.

Для неподготовленных новичков оптимальный путь к физическому совершенству начинается с кабинета врача. Спортивное тестирование в первую очередь должно показать, какие нагрузки человек способен переносить без ущерба для собственного здоровья.

Оптимальная схема занятий: три раза в неделю, через день. В первые дни их продолжительность не должна превышать 20 минут. Деловой человек не должен ради занятий спортом жертвовать собственной работоспособностью. Первые две недели стоит ограничиться только аэробными нагрузками. Н ним относятся: продолжительная ходьба, легкий бег, езда на велосипеде.

Соответствующие тренажеры есть в любом современном фитнес-клубе. Преимущество тренажеров в том, что на них можно регулировать нагрузку, задавать нужный темп.

Значение "аэробного" этапа тренировок велико. Благодаря ему происходит тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также сжигание лишних калорий. Только по прошествии двух недель, когда организм уже достаточно подготовлен, в занятия можно включать силовые упражнения. С этого момента начинается этап непосредственного формирования фигуры. Часто рекомендуют такой режим: два раза в неделю - аэробная нагрузка, один раз - силовая.

Силовые упражнения должны быть направлены на развитие основных мышечных групп: верхнего плечевого пояса, брюшного пресса, спины, рук, бедер. Правильно подобрать упражнения с учетом индивидуальных особенностей фигуры - это задача, которую тоже лучше всего доверить специалисту, тренеру фитнес-нлуба.

Однако одних только физических упражнений для формирования идеальной фигуры недостаточно. Необходимо правильно сбалансировать свое питание. На практике это означает уменьшение количества углеводов, отказ от сладкого, увеличение в рационе количества белковой пищи, овощей и зелени. Более точные рекомендации могут дать специалисты-диетологи, которые тоже, как правило, есть в любом современном фитнес-центре.

Часто можно столкнуться с такой ситуацией: человек вроде бы придерживается правильной диеты, но при этом не худеет. Почему это происходит? Ответ на этот вопрос может дать собственный "диетический дневник". Регулярно записывая в него то, что было съедено в течение дня, вы откроете себе глаза на собственные излишества. Лишнее печенье или кусочек хлеба часто кажутся незначительными отступлениями от заданного рациона. Однако на практике такое неконтролируемое питание может приводить к дополнительному потреблению до 1000 калорий в сутки.

И, наконец, последнее. Для тех, кто только начинает занятия фитнесом, в течение первых месяцев весы не нужны. Известно, что мышечная ткань, которая в этот период будет заметно увеличиваться, весит больше, чем жировые отложения. Килограммы могут не исчезнуть. Но талия обязательно должна появиться. Поэтому следить нужно не за весом, а за своими объемами.

Для второй группы занимающихся тоже необходим двухнедельный подготовительный этап. Ни в коем случае нельзя возобновлять занятия с той же интенсивностью, которой вы достигли до своего перерыва. Возвращение былой спортивной формы требует времени. Однако происходить это будет гораздо быстрее, чем у начинающих. Организм быстро вспомнит однажды приобретенные навыки. Более того, уже с первых дней занятий аэробные нагрузки можно сочетать с небольшими, 15-минутными комплексами силовых упражнений.

Медицинский контроль желателен не только для первой, но и для второй, и даже для третьей группы занимающихся. Монитор сердечного ритма во время занятий - вещь необходимая для всех, кто собирается увеличивать объемы нагрузок. Субъективным ощущениям в таких случаях лучше не доверять.

Однако третья, наиболее подготовленная группа поклонников фитнеса может ставить перед собой куда более высокие цели и добиваться их быстрее, чем все остальные. Для них рекомендуются интервальные тренировки, сочетающие аэробные и силовые упражнения. Кроме того, для быстрого достижения результата можно еще раз скорректировать свой рацион питания, ориентируясь уже на вполне конкретные поставленные перед собой цели.

Даже если за один-два месяца занятий вы не сможете стать обладателем тела греческого бога или богини, огорчаться не следует. Так или иначе, вы сделаете серьезный шаг к физической красоте. В любом случае улучшите пропорции своей фигуры и получите впридачу хорошее самочувствие и более высокую работоспособность. А дальше все зависит только от вас. Главное - не бояться трудностей. Фитнес - это совсем не сложно. Важно лишь освоить его основные заповеди и следовать им. И тогда успех обеспечен.

 

Оптимальное время для занятий фитнесом


 

Для многих утренняя зарядка вроде чашки кофе - без нее не заведешься и будешь "буксовать" весь день. И пожалуй, это время для получения физической нагрузки было и остается самым популярным. Но все чаще специалисты рекомендуют заниматься "физрой" по-другому.

Лучшее время, чтобы размяться, во второй половине дня! Почему? В это время мышечная сила находится на пике своей формы. А это значит, что риск получения какой-либо травмы меньше. И именно в это время человек более активен.

У такой позиции есть прочный научный "тыл": наша активность в течение дня изменяется строго в соответствии с так называемыми циркадными ритмами. И во второй половине дня наши упражнения могли бы быть более производительными и полезными. Циркадные ритмы подобны внутренним часам организма. Нервные сигналы, идущие из гипоталамуса, расположенного в мозге, управляют нашим сном, давлением крови и даже нашими мыслями. И особенности этих 'ритмов, повторяющихся каждые 24 часа, являются врожденными.

Циркадные ритмы управляют и температурой тела - ключевым показателем, так важным для того, чтобы "физра" была более продуктивной. К полудню температура тела на 1-2 десятых градуса выше, чем утром. Благодаря этому мышцы становятся эластичными и более растяжимыми. Все это резко снижает риск растяжений, разрывов и других повреждений мышц и связок во время занятий.

А максимальная температура тела бывает с 2 до 4 часов пополудни, и именно в это время лучше всего и дать телу нагрузку. Потом она начинает уже снижаться. А что делать тем, кто никак не может после обеда выкроить время для фитнеса или других видов физической нагрузки? Найдите его когда сможете. Это все равно будет полезнее, чем отказ от "физры". Специалисты в этом убеждены.

 

 

Наращиваем мышцы правильно


 

Тренировка мышцы - это отдельная наука. Определитесь, какую часть тела вы хотите подкорректировать, и подберите себе тренажер. Плечи - это так называемая дельтовидная мышца. Состоит из трех частей: передней, средней и задней. Для тренировки плеч выбирайте тренажер, на котором имеется дельта-машина.

Еще один хороший способ проработки плечевых мышц - упражнения с гантелями: подъем рук перед собой, в стороны и подъем рук с наклоном корпуса вперед. Для мужчин, желающих накачать мышцы, предпочтительнее упражнение со штангой.

Грудные мышцы. Подходит тренажер типа баттерфляй. Это аналог упражнения "развода рук с гантелями". Еще для накачки грудной мышцы используется базовое упражнение: жим штанги лежа.

Спина - эта та часть тела, которую тренируют и женщины, и мужчины. Особое внимание на спинные мышцы надо обратить детям и подросткам во избежание различных болезней позвоночника в будущем. Условно разделим мышцы спины на три группы. Это широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы и низ спины.

Накачать трапециевидные мышцы можно с помощью гантелей или штанги, поднимая снаряды вверх.

Широчайшие мышцы нужно разрабатывать в положении сидя на гребном тренажере.

Низ спины также можно натренировать с помощью гантелей.

Живот. Мышцы живота необходимо разделить на три группы - верхняя и нижняя части брюшного пресса и косые мышцы живота. Для того чтобы добиться стройной талии для женщины и накачанной для мужчины, придется уделить отдельное внимание этим трем участкам.

Верхняя часть пресса разрабатывается в основном подъемом туловища на скамье.

Поднимая ноги в положении лежа, вы тренируете нижнюю часть брюшного пресса.

Косые мышцы живота можно укрепить в домашних условиях, если при упражнении "вращение торса" у вас на плечах будет лежать легкая штанга.

Руки. Разделим их на основные мышечные группы. Это бицепс, трицепс и мышцы предплечий.

Мышцы предплечий тренируются с помощью гантелей и штанги. Из фитнес-тренажеров хорошую нагрузку на руки дают гребные тренажеры и "наездники".

Для глубокой проработки трицепса используется так называемая "скамья Скотта", где нужно сгибать и разгибать руки, преодолевая сопротивление машины. Более дешевый вариант - это тренировка с гантелями и штангой.

Трицепс - для домашнего пользования можно порекомендовать отжимание, а также различные разгибания рук с гантелями и штангой.

Мышцы ног - это, наверное, самая большая группа мышц. Из фитнес-тренажеров можно порекомендовать - степпер, "беговую дорожку", "наездник" или гребной тренажер.

Если вы хотите с минимальными расходами заняться тренировкой дома, то можно порекомендовать тренажер, оборудованный сгибателем-разгибателем ног. Этот тренажер воздействует в основном на внешнюю боковую и переднюю поверхности бедра. При сгибании ног задействуются в том числе ягодичные мышцы. Аналог этих упражнений - приседание со штангой.

Для проработки внутренней стороны бедра нужно делать упражнения типа "сведение-разведение ног". Для усиления эффекта используйте тренажер.

Мышцы голени. Для этой группы мышц существует специализированный тренажер - "голень-машина".

 

Разновидности фитнеса

 

 

 

Калланетик


Впервые это слово с русифицированным окончанием на "а" появилось в конце 80-х - начале 90-х годов. Так что сейчас "новый" модный вид занятий имеет многолетнюю историю. Хотя основа калланетика еще "древнее" - это изометрическая гимнастика, которая имела пики популярности и незаслуженно почти забывалась, но ею продолжали заниматься "всегда", потому что упражнения достаточно просто выполняются, изометрическая гимнастика не предъявляет никаких требований к физической подготовленности занимающихся, не имеет, опять-таки, никаких противопоказаний. Ею можно заниматься практически везде, где хочешь, даже не посещая спортзал, специальной спортивной формы тоже не нужно, занимайся хоть в шубе, хоть голым.

К примеру: стоишь в автобусе, с максимальным усилием втягиваешь ягодицы и живот, напрягаешь бедра и держишь сколько можешь. Мышцы укрепляются и подтягиваются, съедают жир. Чем чаше делаешь, тем сильнее тренируются мышцы, соответственно, дольше выдерживают напряжение, а следовательно, и внешний эффект не заставит себя ждать, достаточно быстро изменятся и масса, и форма!

Но нет пророка в своем отечестве! И поэтому калланетик, по сути та же изометрическая гимнастика, пришел к нам из Америки и назван по имени ее создательницы врача Каллан Пинкней. За свою историю этот вид занятий тоже претерпел несколько изменений. Вначале это были комплексы упражнений, выполняемые со стулом, количество повторений каждого упражнения возрастало на каждом последующем занятии. Такие тренировки не пользовались популярностью, так как продолжительность их возрастала с 20 минут до 1,5-2 часов по мере освоения комплекса, проходили не достаточно эмоционально, да и "новенькие", пришедшие на занятия, когда количество повторений каждого упражнения достигало почти максимума, получали избыточную нагрузку. Поэтому калланетик потихоньку сначала перешел к чисто статическим упражнениям с элементами стрейчинга (растяжки), а затем добавились еще и небольшие динамические (покачивающие), усиливающие нагрузку движения.

Современный калланетик - это очень пластичная гимнастика без резких движений и прыжков, основанная на статических упражнениях, вызывающих изометрическое напряжение мыши и стрейчинге, рассчитанная на 1 час интенсивных занятий.

 

Йога - эликсир здоровья


Йога глубока. Ответ для несведущих не может быть простым. Не хочется быть банальным и говорить, что йога - эликсир здоровья, что-то вроде фитнеса. Те, кто начинает заниматься йогой, думают, что нашли лекарство для улучшения здоровья. Но это все ловушки для начинающих.

На самом деле йога - целостное, глубокое учение, которое действительно может давать вторичные результаты в виде отличной физической формы. Но все же йога - духовный путь. Фактически это познание мира. А в результате человек становится способным управлять своей судьбой. На физическом уровне - это здоровье. На психическом - духовное совершенство.

Уникальность йоги в том, что при относительно слабых, но регулярных нагрузках такие качества, как гибкость, выносливость, сила растут быстрее и выше, чем при работе в рамках других физкультурных систем. Не нужен стадион, спортзал, хватит коврика и двух квадратных метров. В качестве "бесплатного приложения" занимающиеся йогой получают еще и гармонизацию психики, умение полнее используют свои резервы памяти, внимания, интеллекта.

Йога - наука, которая позволяет человеку быть здоровым без лекарств. Кто ходит на йогу? Тот, кто хочет здоровья и самосовершенствования. В основном - женщины, но много мужчин и молодежи. Йога становится модной.

 

Шейпинг


Шейпинг - уникальная оздоровительная методика, сочетающая особые упражнения и систему питания, подобранные таким образом, чтобы помочь устранить недостатки именно вашей фигуры. Секрет успеха программы, как утверждают ее последователи, в индивидуальном и строго научном подходе.

Шейпинг - это фитнес-философия, только с русским уклоном. Методика появилась более 20 лет назад в Санкт-Петербурге. Ее разработал физик по образованию Илья Прохорцев, решивший использовать законы природы для моделирования красивого и здорового тела.

Движения в шейпинге в основном силовые - различные приседания, сгибания, махи из положения стоя, сидя, лежа. Основа техники - статика, то есть приняв определенную позу, вы держите ее в течение примерно трех минут. В отличие от калланетики акцент делается не на статику плюс растяжение мышц, а на статику с нагрузкой - во время занятия часто используются различные отягощения. Поэтому воздействие оказывается точно на определенные проблемные зоны, и оттуда убирается лишний жир. Вот почему такого эффекта, как шейпинг, не дает ни один другой метод оздоровления.

Жестких противопоказаний к шейпингу нет: для каждой возрастной группы разработан специальный комплекс. Специально для детей разработан так называемый юни-шейпинг. Есть шейпинг для мужчин, для беременных, но самый популярный - классический.

 

Боди-памп: 6 причин взять в руки штангу


Боди-памп, или просто памп - силовая тренировка, которая сейчас очень популярна более чем в сорока странах Европы, Америки и Азии. Хотя перспектива "качать железо" поначалу многих отпугивает - на самом деле, программа "памп" с использованием мини-штанги гораздо легче переносится организмом, чем традиционная ударная аэробика вроде степа. За считанные месяцы тренировок новички с желеобразными формами превращаются в олимпийцев с красивыми телами. Вот шесть причин, из-за которых стоит обратить внимание на "памп".

Причина N1: уникальное оборудование. "Программа Pump it up - это часовая групповая тренировка силовой направленности с использованием специального оборудования - мини-штанги с металлическим грифом, "блинов" от полутора до десяти килограммов и степ-платформы. Как и в тренажерном зале, блины фиксируются специальными замками, чтобы снизить риск травмы. Новичкам сразу хвататься за штангу вовсе не обязательно. Скорее всего, на первых занятиях инструктор либо даст вам вместо штанги "пустой" гриф, либо снизит количество подходов. Начинающий может вначале делать упражнения вообще без нагрузки.

Причина N2: сочетание силовых упражнений с аэробным режимом. Несмотря на то что "памп" - силовая тренировка, проходит она в аэробном режиме. Такой смешанный режим очень подходит желающим сбросить вес, особенно если сочетать памп с кардионагрузками. "Памп" придумали, чтобы совместить тренажерный зал и групповые занятия. Оказавшись в тренажерном зале, вы будете точно знать, на какие мышцы ложится нагрузка, и как выполнять те или иные упражнения.

Причина N3: универсальная тренировка для всего тела. Занятие начинается с силовой разминки. Во время разминки мы подготавливаем наше тело к следующим блокам упражнений, поэтому сразу же задействуются все те мышцы, на которые позднее приходится уже более серьезная нагрузка. Для разогрева обычно берется небольшой вес. Затем нагрузки увеличиваются. Прорабатываются абсолютно все группы мышц: ноги, спина, грудь, плечи, пресс. На каждое упражнение уходит в среднем пять минут. Сначала идут базовые упражнения, - приседания, выпады, тяги, жим, а затем изолированные - для локальной проработки мышц.

Причина N4: можно научиться делать выпады. Выпады назад - одно из самых эффективных и одновременно сложных упражнений. При его выполнении, поначалу ошибаются практически все занимающиеся. Заваливаются на опорную ногу, не соблюдают угол в 90 градусов между коленом и бедром. Еще ошибки - сутулая спина и слишком глубокие приседания. Это чревато травмами.

Причина N5: соблазнительный рельеф без эффекта "накачанности". "Памп" уплотняет мышцы, тело приобретает красивый рельеф - но без эффекта "накачанности", чего так опасаются большинство женщин. Потерпеть неудачу может только обжора!

Причина N6: "памп" подходит практически всем. За счет интенсивного сжигания жира он хорошо корректирует фигуру, исправляет осанку. Вы станете красивее, выносливее, стройнее. Сбросите вместе с лишним весом и эмоциональный стресс. Конечно, тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата, надо сначала проконсультироваться у врача.

 По материалам сайта http://www.mir-fitnesa.ru

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СНПЧ А7 Тюмень, обзоры принтеров и МФУ

Лучшая спортсменка

недели

Надежда Столярова

заявки на фотосесии и размещение их на сайте

по тел: 050-457-22-50  


Лучший спортсмен

недели 

Cергей Огородник

заявки на фотосессии и размещение их на сайте

по тел: 050-457-22-50


Лучший спортзал

месяца

   

   

Спортзал Катлер 

 

 050-457-22-50,

 (0522) 24-74-74

 г.Кропивницький

(Кировоград)

 ул. Абрикосовая 9(Красноармейская 9)


 

 

ПАРТНЕРЫ

Кировоградская областная государственная администрация

Кировоградский городской совет

Журнал "Железный Мир"

 

Журнал "FITNESS FACTOR"

 

Федерация пауэрлифтинга Украины


 

Полтавская федерация бодибилдинга


Харьковская федерациябодибилдинга


Черкасская федерация бодибилдинга


Ровенская федерация бодибилдинга

 


Федерация бодибилдинга одесской области

 



 



 

  


  


 


  Проведенные турниры КОФБФ

bodybuilding

 zhim

 

 

Счетчик посещений

155351
Сегодня
Вчера
Эта неделя
Прошлая неделя
Этот месяц
Прошлый месяц
ВСЕГО:
54
181
1110
153413
2974
3815
155351

Your IP: 54.196.42.146
Server Time: 2018-06-24 12:47:26
Счетчик joomla