Спортзалы и магазины КОФБФ
Понедельник Апрель 23, 2018
Register

 

 

Тренажерный зал

КАТЛЕР

                                          

                                 г. Кировоград

          ул. Красноармейская, 9

      (р-н Детской обл. больницы)

                 тел.: 22-05-55

   Email: fbbukirovograd@ gmail.com

   

                                                                


 

Тренажерный зал

    КАТЛЕР

      

                                          

                                 г. Кировоград

          ул. Братьев Эльворти, 1

          (р-н завода Эльворти)

          тел.: (050) 341-11-17

   Email: fbbukirovograd@ gmail.com

 

   

  

  

  

  

 

 

Тренажерный зал

    КАТЛЕР

      

                                          

                            г. Кировоград

          ул. Волкова, 26, корп. 1

           тел.: (095) 661-94-13

   Email: fbbukirovograd@ gmail.com

 

 

  

  

  

  

  

  

  

 

 

Тренажерный зал

    КАТЛЕР

      

                                          

                            г. Кировоград

          ул. Беляева, 7, корп. 3.

           тел.: (066)-906-32-29

   Email: fbbukirovograd@ gmail.com

 

 

 

  

  

  

  

   

 


 

Тренажерный зал

ALEX

г. Кировоград

ул. 50 лет Октября, 1а

ТЦ "Копилка"

тел.: 050-814-62-46

время работы: 8.00-22.00

ВС-выходной)

   
   
   
   
   
   
   
   
   
   

 г. Знаменка

Спортивный зал "Pit Fider"

 

г. Новоукраинка

Спортивный зал

 

 пгт. Смолино

Спортивный зал

 
   
   
   

г. Малая Виска

Спортивный зал

 
 
   
   
   
   

Спортивный зал

пгт. Новгородка

 

 

 

Спортивный зал

пгт. Долинская

 

 
   

 


 

Этика поведения в спортзале: чего нельзя делать

Многие новички, впервые придя в спортзал, имеют очень слабое представление о том, с чего начать. Приходят они обычно не по одному, а вдвоём-втроём, ходят по залу, пытаются делать какие-то упражнения, вызывая снисходительную улыбку завсегдатаев. Но иногда совсем не улыбку, а раздражение. Особенно сейчас, весной, когда залы традиционно наполнились «подснежниками», это особенно актуально.

Как же вести себя в зале, чего не следует делать, чтобы не раздражать людей и быстрей влиться в атмосферу качалки? Давайте разберём самые распространённые ошибки поведения новичков, которые они совершают от незнания спортзала.

Не садитесь на тренажёры, скамьи для упражнений и другие поверхности, где делаются упражнения, если вы на них не работаете. «Подснежники» в первую очередь раздражают тем, что присаживаются поболтать туда, где люди делают упражнения. Вы мешаете другим. Как говорят в таких случаях завсегдатаи зала — посидеть можно и в парке на лавочке. Вообще, во время отдыха между подходами полезно пройтись по залу туда-сюда, а если подход был особенно тяжёлым и есть потребность присесть — обязательно смотрите, не помешаете ли вы другим спортсменам.

Прежде чем занимать скамью или штангу, снимать блины, обязательно уточните, работает ли здесь кто-нибудь. Очень раздражает, когда между тяжёлыми подходами отходишь от штанги буквально на полминуты, а придя, не досчитываешься блинов или обнаруживаешь на твоей скамье какого-нибудь новичка. Завсегдатаи качалки так никогда не делают.

Если делаете упражнение по очереди с кем-то, кто начал работать на этой скамье или тренажёре раньше — после подхода возвращайте всё в нужное ему состояние. Например, человек ставит на тренажёре нагрузку в семь пластин, а вы в пять. Сделав подход, переставьте опять на семь. Или делаете что-либо на скамье и вам нужен другой наклон, чем был у того, кто начал делать здесь раньше — закончив подход, верните скамью в его положение. Это хороший тон и признак опытного спортсмена, уважающего своих коллег по залу.

Не делайте упражнение маленьким для вас весом  по 20, 30 и более повторений. Во-первых, это бессмысленно для вас самих. Во-вторых, вы занимаете тренажёр или штангу надолго, задерживая людей. Можно сделать 20-25 раз в первом разминочном подходе, чтобы тело «запомнило» движение. Типичный же признак новичка — взять лилипутский вес и долбить подход за подходом чуть ли не по 50 раз. Запомните: меньше 3 раз — подходы пауэрлифтеров (в бодибилдинге тоже иногда так работают), 4-6 раз — на силу, 8-10 — на объём, 12-15 на рельеф. Всё, что больше 15 — это не бодибилдинг, а, простите, онанизм. Если хотите быстрей перестать выглядеть как новичок — правильно выбирайте вес и количество повторений.

Не отвлекайте людей во время подхода. Если хотите что-то спросить — сделайте это, когда человек закончит подход и хотя бы немного отдышится. И упаси вас Бог дурачиться, шутить и хулиганить рядом с тем, кто делает тяжёлый подход! Можете спровоцировать травму. Да и просто помешав спортсмену пожать — вряд ли вызовете его расположение.

Если в зале много разборных гантелей — не торопитесь их разбирать и экспериментировать с блинами. Скорей всего, они уже собраны под любой вес, и вы можете найти среди них те, которые вам нужны.

А вообще, придя в зал — нужно заниматься. Те, кто приходит туда болтать по 10 минут и более, пофоткаться, пообщаться — всегда так или иначе мешают тем, кто пришёл туда реально работать над собой. Всем этим можно заняться и на улице, где-нибудь на лавочке. Зал — это место усиленной работы, а не тусовки. Хотя короткое, на минуту-две, общение между подходами с другими спортсменами позволяет снять напряжение, улучшить настроение и морально отдохнуть перед следующим подходом, но не стоит надоедать разговорами. Исключение — сложившаяся пара спортсменов, которые вместе ходят на тренировки, все упражнения делают вместе, страхуют друг друга, поддерживают словом и делом. Найти такого напарника будет очень полезно для комфорта и эффективности тренировки.

По материалам сайта http://nabormassi.ru


 

Техника безопасности в тренажерном зале.

Несмотря на то, что многие новички считают вводный инструктаж по технике безопасности в тренажерном зале ненужной формальностью, переоценить его значение довольно сложно. Вся информация, с которой познакомит Вас инструктор, это не просто теория, это отточенные на практике полезные советы и правила, прошедшие проверку временем.

 

 

После того, как Вы появились в зале, следует обеспечить сохранность ценных вещей. Для этого документы, украшения, телефон и кошелек лучше всего сдать администратору. От часов так же лучше избавиться на время. Без них Вам будет удобнее заниматься, да и риск разбить их или оцарапать во время тренировки, довольно велик.
Также подумайте о личной гигиене. В зале Вам понадобится полотенце и антиперспирант с нерезким запахом. С ними комфортно заниматься будет не только Вам, но и окружающим. Взаимоуважение в зале превыше всего.

 

Не забудьте перед началом тренировки избавиться от жевательной резинки. Это очень важно! В зале она несет серьезную угрозу Вашему здоровью и даже жизни. Достаточно неудачно вдохнуть и подавиться, что может привести к самым плачевным последствиям.

 

Разминка перед тренировкой также является важным элементом подготовки к тренировке. Она позволяет Вам не только психологически настроиться, но и разогреть мышцы и растянуть связки. Риск получить травму во время тренировки, не выполнив перед этим необходимую разминку, намного выше.
Разминку следует проводить в два этапа. Первый – кардионагрузка, Вы в умеренном темпе 10-15 минут занимаетесь на велотренажере или беговой дорожке. Второй – растяжка мышц, непосредственно перед началом выполнения силовых упражнений. При растяжке особое внимание следует уделить мышцам задней поверхности бедра, плечевым суставам и пояснице.

 

Техника безопасности при занятиях на тренажерах

 

После всех приготовлений, Вы наконец-то можете приступать к занятиям на тренажерах. Инструктор проведет Вам ознакомительную экскурсию по залу и, если Вы новичок, детально расскажет о каждом тренажере, покажет, как на нем правильно заниматься.

 

  1. Перед началом выполнения упражнения на каждом отдельном тренажере, убедитесь в его исправности. В процессе выполнения упражнения контролируйте положение тела и осанку – голова должна лежать на подголовнике, а руки держаться за ручки. Возможно, Вам придется настроить тренажер под свои параметры, не пренебрегайте этим. Конструкции спортивных снарядов обеспечивают безопасность и максимальную вовлеченность мышц в работу.
  2. Перед каждым упражнением проверяйте крепления и фиксацию блинов на гантелях, а так же надевайте замки на гриф штанги. При выполнении упражнения Вам не всегда удастся удержать штангу в строго горизонтальном положении. В этом случае без замков блины слетят в сторону наклона и могут нанести серьезную травму Вам и окружающим.
  3. Приседая со штангой и выполняя жим лежа, всегда просите кого-то подстраховать Вас. В этом нет ничего страшного, гораздо страшнее быть придавленным штангой.
  4. Тяжелоатлетический пояс является показателем профессионального подхода к выполнению упражнений, а уж никак не проявлением слабости. Он убережет Ваш позвоночник от травм и воспрепятствует появлению грыжи, равномерно распределяя напряжение между мышцами разгибателями спины и сдерживая напряжение в брюшной полости.
  5. Выполняя упражнения, помните о технике, не спешите. Медленно и технически правильно выполненное упражнение – залог успеха всей тренировки.
  6. Если Вы выполняете упражнения, используя свободные веса (гантели или штангу), делайте это на безопасном расстоянии от других людей и зеркал. Незакрепленный снаряд является источником большей опасности.
  7. Никогда не опускайте вес до самого конца. Эта распространенная ошибка выключает мышцы из работы и требует от Вас дополнительных рывковых усилий при поднятии груза. Технически такое выполнение упражнений неправильно и к тому же несет огромную опасность для ваших суставов (см. следующий пункт).
  8. Не разгибайте суставы до конца. Необходимо сдерживать амплитуду движений, в противном случае вектор распределения нагрузки пройдет прямо через сустав. Такое выполнение упражнений весьма травмоопасно.
  9. Внимательно следите за самочувствием во время тренировки. Если Вы ощущаете нехватку воздуха, у Вас темнеет в глазах, появляется головокружение, тошнота, одышка, слабость в коленях и мышечные спазмы – немедленно прекратите упражнение и обратитесь к тренеру.
  10. Внимательно следите за водой, которую Вы взяли с собой в зал. Оставленная на полу или тренажере открытая бутылка может пролиться и спровоцировать его замыкание в случае подключения к сети. Также пролитая на пол вода несет большую опасность. На мокрой поверхности можно очень легко поскользнуться и получить или нанести кому-то серьезную травму.
  11. Заходить или сходить с тренажера можно только после его полной остановки или фиксации. Работающий тренажер может нанести серьезную травму.
  12. При выполнении упражнения необходимо концентрировать внимание на тренажере и правильном выполнении упражнения. Не отвлекайтесь, оглядываясь по сторонам, иначе велик риск потерять контроль над тренажером.
  13. Тренироваться в шлепанцах не только неудобно, но и опасно. Подберите себе удобную закрытую обувь с нескользкой подошвой.
  14. После завершения упражнения всегда убирайте за собой снаряды. Лежащие в хаотичном беспорядке блины, гантели, штанги могут послужить причиной получения травмы другими занимающимися.
  15. В конце каждой тренировки делайте небольшую заминку (растяжку). Такая растяжка мышц после тренировки позволит им быстрее восстановиться, а также продлит кровоснабжение мышц и суставов, что скажется только положительным образом на эффективности тренировки.

К данным правилам по технике безопасности при занятиях в зале следует относиться внимательно и серьезно. Они направлены на то, чтобы обезопасить Вас и окружающих во время тренировки. Их выполнение позволит Вам сделать собственные тренировки более эффективными, в максимально короткие сроки добиться поставленной цели, избежать риска получения серьезных и ненужных травм.

 

 

 По материалам сайта http://bodyfitt.ru

 


Магазин спортивного питания "МОНСТР" -

спонсор Кировоградской областной федерации бодибилдинга и фитнеса.

 

   

   

   

 

Интернет-магазин спортивного питания "SUPERPIT"


 

СНПЧ А7 Тюмень, обзоры принтеров и МФУ

Лучшая спортсменка

недели

Надежда Столярова

заявки на фотосесии и размещение их на сайте

по тел: 050-457-22-50  


Лучший спортсмен

недели 

Cергей Огородник

заявки на фотосессии и размещение их на сайте

по тел: 050-457-22-50


Лучший спортзал

месяца

   

   

Спортзал Катлер 

 

 050-457-22-50,

 (0522) 24-74-74

 г.Кропивницький

(Кировоград)

 ул. Абрикосовая 9(Красноармейская 9)


 

 

ПАРТНЕРЫ

Кировоградская областная государственная администрация

Кировоградский городской совет

Журнал "Железный Мир"

 

Журнал "FITNESS FACTOR"

 

Федерация пауэрлифтинга Украины


 

Полтавская федерация бодибилдинга


Харьковская федерациябодибилдинга


Черкасская федерация бодибилдинга


Ровенская федерация бодибилдинга

 


Федерация бодибилдинга одесской области

 



 



 

  


  


 


  Проведенные турниры КОФБФ

bodybuilding

 zhim

 

 

Расчетный счет: 26000052911359

ПАТ КБ "ПриватБанк"

МФО: 323583

код: 38758531

Счетчик посещений

147360
Сегодня
Вчера
Эта неделя
Прошлая неделя
Этот месяц
Прошлый месяц
ВСЕГО:
43
97
140
146104
3184
5444
147360

Your IP: 54.80.123.20
Server Time: 2018-04-23 07:46:09
Счетчик joomla